Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 443 г |
Огурец парниковый | 284 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Укроп | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 12.9 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.2% | 13054 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 7% | 10857 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 10.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 19.4% | 4000 г |
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 32.6% | 2398 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 48.1% | 1619 г |
альфа Каротин | 0.245 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 54.3% | 1437 г |
бета Криптоксантин | 1.372 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.876 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 18.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 11.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 2.44 мг | 500 мг | 0.5% | 3.9% | 20492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 15.5% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 7% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 2.038 мкг | 400 мкг | 0.5% | 3.9% | 19627 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 131% | 592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 3.1% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 5.4% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 86.8% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4281 мг | 20 мг | 2.1% | 16.3% | 4672 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.37 мг | 2500 мг | 9.1% | 70.5% | 1104 г |
Кальций, Ca | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 10.1% | 7440 г |
Кремний, Si | 24.067 мг | 30 мг | 80.2% | 621.7% | 125 г |
Магний, Mg | 5.83 мг | 400 мг | 1.5% | 11.6% | 6861 г |
Натрий, Na | 117.35 мг | 1300 мг | 9% | 69.8% | 1108 г |
Сера, S | 10.46 мг | 1000 мг | 1% | 7.8% | 9560 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 32.6% | 2395 г |
Хлор, Cl | 206.29 мг | 2300 мг | 9% | 69.8% | 1115 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 22.5% | 3475 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 6.2% | 12000 г |
Кобальт, Co | 4.047 мкг | 10 мкг | 40.5% | 314% | 247 г |
Литий, Li | 17.461 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 47.3% | 1642 г |
Медь, Cu | 84.69 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 65.9% | 1181 г |
Молибден, Mo | 4.903 мкг | 70 мкг | 7% | 54.3% | 1428 г |
Никель, Ni | 7.844 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.4% | 14865 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.3% | 31771 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 57.4% | 1344 г |
Цинк, Zn | 0.2051 мг | 12 мг | 1.7% | 13.2% | 5851 г |
Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.034 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.014 мг | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат - Помидоры с огурцами 11/10 составляет 12,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 12.9 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|