Рецепт Салат с брокколи и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брокколи и семенами

Брокколи (Тушение)	200 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Семена Тыквенные Очищенные [Termer]	10 г
Семена льна	10 г
Яйцо куриное (Варка)	150 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Кальмар Отварной [Глобус]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брокколи и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	12.4%	623 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.8%	789 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.2%	1250 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.5%	3051 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.9 мкг	900 мкг	12%	9.2%	834 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	8.333 мкг	~
бета Каротин	0.327 мг	5 мг	6.5%	5%	1529 г
бета Криптоксантин	0.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	478.517 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	6.6%	1161 г
Витамин В4, холин	71.53 мг	500 мг	14.3%	11%	699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	8.7%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин В9, фолаты	15.19 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2633 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	17.56 мг	90 мг	19.5%	15%	513 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	2.9%	2622 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.389 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.508 мкг	50 мкг	11%	8.5%	908 г
Витамин К, филлохинон	33.6 мкг	120 мкг	28%	21.5%	357 г
Витамин РР, НЭ	1.3074 мг	20 мг	6.5%	5%	1530 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.85 мг	2500 мг	8.6%	6.6%	1158 г
Кальций, Ca	36.23 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2760 г
Кремний, Si	24.9 мг	30 мг	83%	63.8%	120 г
Магний, Mg	20.83 мг	400 мг	5.2%	4%	1920 г
Натрий, Na	45.09 мг	1300 мг	3.5%	2.7%	2883 г
Сера, S	58.98 мг	1000 мг	5.9%	4.5%	1695 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	8.2%	939 г
Хлор, Cl	53.25 мг	2300 мг	2.3%	1.8%	4319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.8 мкг	~
Бор, B	84.3 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	4.9%	1552 г
Йод, I	7.8 мкг	150 мкг	5.2%	4%	1923 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	30.8%	250 г
Литий, Li	7.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.1466 мг	2 мг	7.3%	5.6%	1364 г
Медь, Cu	83.54 мкг	1000 мкг	8.4%	6.5%	1197 г
Молибден, Mo	3.25 мкг	70 мкг	4.6%	3.5%	2154 г
Никель, Ni	5.83 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	8.857 мкг	55 мкг	16.1%	12.4%	621 г
Фтор, F	18.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21333 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	3.7%	2083 г
Цинк, Zn	0.525 мг	12 мг	4.4%	3.4%	2286 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.426 г	от 0.9 до 3.7 г	47.3%	36.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.58 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.75 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	1.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.853 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.577 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.378 г	min 16.8 г	8.2%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.39 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.416 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат с брокколи и семенами составляет 130 кКал.

Порция = 600 гр (780 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРОККОЛИ И СЕМЕНАМИ

Салат с брокколи и семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 19,5 %, витамином H - 11 %, витамином K - 28 %, кремнием - 83 %, кобальтом - 40 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Салат с брокколи и семенами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с брокколи и семенами, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брокколи и семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе