Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий 0,1% | 125 г |
Кефир 1% жирности | 50 г |
Аджика | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 22.5% | 1000 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.3% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 7.7% | 2929 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 14% | 1625 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 27.3% | 826 г |
Витамин В4, холин | 33.32 мг | 500 мг | 6.7% | 15.1% | 1501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 9% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 16.4% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 28.292 мкг | 400 мкг | 7.1% | 16% | 1414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.946 мкг | 3 мкг | 31.5% | 70.9% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 5% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 1.4% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 6.038 мкг | 50 мкг | 12.1% | 27.3% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9819 мг | 20 мг | 14.9% | 33.6% | 671 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.5 мг | 2500 мг | 5.3% | 11.9% | 1901 г |
Кальций, Ca | 114.63 мг | 1000 мг | 11.5% | 25.9% | 872 г |
Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 11.7% | 1920 г |
Натрий, Na | 44.76 мг | 1300 мг | 3.4% | 7.7% | 2904 г |
Сера, S | 157.19 мг | 1000 мг | 15.7% | 35.4% | 636 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 43.2% | 522 г |
Хлор, Cl | 116.52 мг | 2300 мг | 5.1% | 11.5% | 1974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 3.4% | 6593 г |
Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 12.8% | 1742 г |
Кобальт, Co | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 41% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 1.6% | 14599 г |
Медь, Cu | 47.9 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 10.8% | 2088 г |
Молибден, Mo | 6.808 мкг | 70 мкг | 9.7% | 21.8% | 1028 г |
Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.541 мкг | 55 мкг | 37.3% | 84% | 268 г |
Стронций, Sr | 16.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 14435 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 9.2% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 6.8% | 3300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
Лейцин | 1.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.98 г | ~ | |||
Метионин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.541 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.939 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.23 г | ~ | |||
Пролин | 1.385 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% |
Энергетическая ценность Соус белый СМО составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.4 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|