Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Лук репчатый | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 340 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.7% | 950 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12% | 609 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.7% | 952 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.5% | 1627 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 55.49 мг | 500 мг | 11.1% | 8.1% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.7% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 7.392 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 5.1% | 1447 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.412 мг | 15 мг | 22.7% | 16.7% | 440 г |
Витамин Н, биотин | 3.272 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3786 мг | 20 мг | 11.9% | 8.7% | 841 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.91 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.27 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.9% | 1495 г |
Кальций, Ca | 23.99 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4168 г |
Кремний, Si | 10.319 мг | 30 мг | 34.4% | 25.3% | 291 г |
Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
Натрий, Na | 222.57 мг | 1300 мг | 17.1% | 12.6% | 584 г |
Сера, S | 83.91 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.2% | 1192 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 8.3% | 889 г |
Хлор, Cl | 31.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1826 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5102 г |
Кобальт, Co | 2.243 мкг | 10 мкг | 22.4% | 16.4% | 446 г |
Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1825 г |
Медь, Cu | 89.43 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.5% | 1118 г |
Молибден, Mo | 5.474 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.7% | 1279 г |
Никель, Ni | 0.097 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.413 мкг | 55 мкг | 15.3% | 11.2% | 654 г |
Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40609 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.6101 мг | 12 мг | 5.1% | 3.7% | 1967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.756 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
Пролин | 0.245 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 70.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.83 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.421 г | min 16.8 г | 14.4% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.86 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 32.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат столичный составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.2 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|