Рецепт Омлет правильный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет правильный
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Гималайская соль розовая | 1 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет правильный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.8% | 800 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.5% | 629 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 13.7% | 571 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 14.2% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 148.96 мг | 500 мг | 29.8% | 23.4% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 17.6% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.748 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 2.4% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.8% | 802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3289 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.64 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.671 мкг | 50 мкг | 27.3% | 21.4% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1854 мг | 20 мг | 15.9% | 12.5% | 628 г |
| Ниацин | 0.969 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.71 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.4% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2367 г |
| Кремний, Si | 2.291 мг | 30 мг | 7.6% | 6% | 1309 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 7.5% | 1043 г |
| Натрий, Na | 315.09 мг | 1300 мг | 24.2% | 19% | 413 г |
| Сера, S | 113.97 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.9% | 877 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 18.7% | 419 г |
| Хлор, Cl | 380.55 мг | 2300 мг | 16.5% | 12.9% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.979 мг | 18 мг | 11% | 8.6% | 910 г |
| Йод, I | 14.5 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.6% | 1034 г |
| Кобальт, Co | 8.829 мкг | 10 мкг | 88.3% | 69.3% | 113 г |
| Литий, Li | 3.883 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 10.9% | 722 г |
| Медь, Cu | 197.02 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 15.5% | 508 г |
| Молибден, Mo | 5.589 мкг | 70 мкг | 8% | 6.3% | 1252 г |
| Никель, Ni | 1.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.419 мкг | 55 мкг | 38.9% | 30.5% | 257 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9556 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.1% | 775 г |
| Цинк, Zn | 1.1086 мг | 12 мг | 9.2% | 7.2% | 1082 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.565 г | min 16.8 г | 21.2% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет правильный составляет 127,5 кКал.
- Порция = 214 гр (272.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ПРАВИЛЬНЫЙ
Омлет правильный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 29,8 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином D - 12,5 %, витамином H - 27,3 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 16,5 %, железом - 11 %, кобальтом - 88,3 %, марганцем - 13,9 %, медью - 19,7 %, селеном - 38,9 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Омлет правильный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соус чили
- Штрудель с антоновкой и творогом
- Куриный стейк капрезе и соба с кунжутом
- Баклажаны а-ля балоньезе
- Омега 3 -1400 мг ТОВ Фармаком
- Тушеная капуста с фаршем
- Сыр российский элит
- Куриное бедро в тайском соусе с рисом по-мексикански
- Пирожное картошка
- Макароны цельнозерновые самокат отварные
- Сироп финиковый
- Салат: тунец, кукуруза, яйцо, лук
- Круассан с персиком
- Сырники идеальные
- Круассан с малиной
- Gourmet schinken
- Фунчоза с курицей
- Макароны со шпинатом
- Маслята варёные
- Курица терияки
- Куриная грудка запечённая в духовке
- Ёжики с ароматом адвокаат
- Говядина тушёная на сковороде
- Говядина тушёная на сковороде
- Карпаччо из мяса птицы
- Щи с индейкой
- Творожная запеканка
- Конфеты "Петровский Форт"
- Конфеты Protein 22
- Сэндвич с курицей
- Макароны Сельдерей Лук Томат (1/2)
- Варенье "Абрикосовое с абрикосовыми ядрами"
- Лингвини в соусе песто
- Борщ с говядиной
- Азиатское гречотто с грибами шиитаке
- Крупа овсяная
- Протеиновый йогурт 6 порций
- Протеиновый йогурт
- Фасолевый суп
- Каша тыквенная Вова
- Коктейль МОТЭ "Мэтрикс Протеин Шейк" "голубая матча и черника"
- Гречневая лапша-вок с тигровыми креветками
- Песочное печенье
- Мясо тушёное
- Блинчики Dessert blins белый шоколад
- зефир бело-розовый
- Сыр коса
- Томленая говядина в ароматном травяном соусе
- Сыр сулугуни "Агромол"
- Жареный баклажан
- Булочки из чечевицы
- творог мдж 9%
- Леденцы солодкк
- Холодец куриный
- Сырные вафли
- Тунец рубленый в собственном соку
- Вок с пшеничной лапшой
- Куриные шашлычки
- Белевская пастила классическая
- Баунти
- Тажин рецепт
- Сочное филе индейки, запечённое в пряных специях
- Квашенная капуста
- Пампушки
- Вишневый джем
- Овсяное молоко шоколадное "Овсяша"
- Сэндвич на тёплой чиабатте с куриной колбаской
- Рагу из индейки в итальянском соусе
- Хачапури
- Мюнхенский салат с беконом, картофелем
- Попкорн соленая карамель
- Хлеб житний
- Овсяный кекс
- Pirulo Kaktus Pink Lidl Мороженое 48 г
- Мафальдине карбонара с говядиной
- Фирменные свиные колбаски «Братвурст»
- Воздушный зефир в шоколаде
- Свиная рулька по-баварски
- Густой немецкий суп айнтопф
- печенье слоеное ролби
- Печенья слоеное ролби
- Эскимо со вкусом "Манговый дайкири"
- Шарлотка яблочная Хлебникова 1.26%
- Суп с куриными фрикадельками и замор. зел. горошком
- Хлеб цельнозерновой
- Масло сливочное традиционное 82,5% Лебедянь
- Куриный орех
- Меренговый рулет
- Мозговая кость Лодочка
- Печенье Крокет
- Сырный соус «Легкий»
- Куриные колбаски
- Салат с сельдерей Вова 23
- ☰ Пюре овощное со сливочным маслом
- Гречка зеленая цельное зерно
- капуста с морковью и хреном
- Злаковый батончик с клубникой
- Соус из петрушки
- рыба хе
- Куриное бедро тушеное с булгуром
Метки: Как приготовить Омлет правильный, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет правильный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
