Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 260 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 5 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 14.4% | 566 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 10.5% | 776 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 7.7% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 12.3% | 659 г |
Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 5% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.3% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 16.809 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.4% | 2380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 13.5% | 601 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.32 мг | 90 мг | 11.5% | 9.3% | 872 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.118 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 6% | 1346 г |
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 15.3% | 533 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6684 мг | 20 мг | 3.3% | 2.7% | 2992 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.35 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.4% | 1512 г |
Кальций, Ca | 176.7 мг | 1000 мг | 17.7% | 14.4% | 566 г |
Кремний, Si | 3.516 мг | 30 мг | 11.7% | 9.5% | 853 г |
Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2511 г |
Натрий, Na | 962.24 мг | 1300 мг | 74% | 60.1% | 135 г |
Сера, S | 51.97 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1924 г |
Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 12.3% | 656 г |
Хлор, Cl | 470.12 мг | 2300 мг | 20.4% | 16.6% | 489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2594 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Кобальт, Co | 3.006 мкг | 10 мкг | 30.1% | 24.5% | 333 г |
Литий, Li | 17.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 5.4% | 1505 г |
Медь, Cu | 112.58 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.2% | 888 г |
Молибден, Mo | 4.83 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
Никель, Ni | 5.731 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.827 мкг | 55 мкг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33812 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
Цинк, Zn | 1.0119 мг | 12 мг | 8.4% | 6.8% | 1186 г |
Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Пролин | 0.407 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.451 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.068 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.211 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.156 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.149 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.538 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.316 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.752 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.47 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.1 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|