Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 120 г |
Семена льна | 15 г |
Овсяные отруби | 30 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 40 г |
Голубика | 70 г |
Протеин [Cult] | 30 г |
Миндаль | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.3% | 679 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10% | 629 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.7% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13.2% | 476 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.3 мкг | 900 мкг | 31.3% | 19.7% | 320 г |
бета Каротин | 1.688 мг | 5 мг | 33.8% | 21.3% | 296 г |
Лютеин + Зеаксантин | 47.391 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 4970 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.8% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 18.828 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3% | 2124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19 мг | 90 мг | 21.1% | 13.3% | 474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2412 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.935 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 6% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6019 мг | 20 мг | 3% | 1.9% | 3323 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.983 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.45 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.5% | 843 г |
Кальций, Ca | 49.89 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 2004 г |
Кремний, Si | 1.088 мг | 30 мг | 3.6% | 2.3% | 2757 г |
Магний, Mg | 65.31 мг | 400 мг | 16.3% | 10.3% | 612 г |
Натрий, Na | 79.97 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
Сера, S | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3307 г |
Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 11.2% | 563 г |
Хлор, Cl | 10.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 22886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.643 мг | 18 мг | 9.1% | 5.7% | 1096 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5338 г |
Кобальт, Co | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3096 г |
Литий, Li | 3.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7973 мг | 2 мг | 39.9% | 25.1% | 251 г |
Медь, Cu | 141.34 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.9% | 708 г |
Молибден, Mo | 2.025 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3457 г |
Никель, Ni | 5.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.353 мкг | 55 мкг | 11.6% | 7.3% | 866 г |
Стронций, Sr | 25.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.5 мкг | 4000 мкг | 266667 г | ||
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.6275 мг | 12 мг | 5.2% | 3.3% | 1912 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.587 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.109 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.516 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.954 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.209 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.324 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.524 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|