Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог Twaróg | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 38 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 19 г |
| Сахар песок | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 15.3% | 353 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.4% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4163 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.6% | 1183 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 10.1% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 102.34 мг | 500 мг | 20.5% | 11.1% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 5.9% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.786 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.8% | 1118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.281 мкг | 3 мкг | 42.7% | 23.1% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 11.952 мкг | 50 мкг | 23.9% | 13% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1496 мг | 20 мг | 20.7% | 11.2% | 482 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.18 мг | 2500 мг | 5.5% | 3% | 1809 г |
| Кальций, Ca | 98.6 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.4% | 1014 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 3.1% | 1725 г |
| Натрий, Na | 58.92 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| Сера, S | 230.44 мг | 1000 мг | 23% | 12.5% | 434 г |
| Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 14.2% | 381 г |
| Хлор, Cl | 138.08 мг | 2300 мг | 6% | 3.3% | 1666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2067 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 3.739 мкг | 10 мкг | 37.4% | 20.3% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
| Медь, Cu | 71.01 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 8.205 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.3% | 853 г |
| Олово, Sn | 11.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.968 мкг | 55 мкг | 59.9% | 32.5% | 167 г |
| Стронций, Sr | 14.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14625 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.6012 мг | 12 мг | 5% | 2.7% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.564 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.887 г | ~ | |||
| Валин | 1.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.843 г | ~ | |||
| Лизин | 1.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.829 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.961 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.778 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.232 г | ~ | |||
| Пролин | 1.874 г | ~ | |||
| Серин | 0.936 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.5 кКал | -% | |
| Белки | 21.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 54.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 18,6 %, холином - 20,5 %, витамином B12 - 42,7 %, витамином H - 23,9 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 37,4 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 59,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сникерс банановый
- Печенье сдобное "Курабье" [Макар-Мельник]
- Пирожок с рисом и яйцом
- Гречка и кефир
- Ацидофилин
- Сырки
- Курица на салат 30.08
- Омлет с помидорами (170г)
- Салат 30.08
- Омлет с курицей
- Чечевица с тыквой
- Курица чернослив
- Брауни апельсин
- Белковый суп грибной
- Lamington клубничный
- Салат из помидор и лука
- Горошек печёный с овощами
- Оладьи кабачковые с мясом
- Творог 3’/,
- Липтон(зеленый чай)
- Креветочный салат от мамы на ДР Дарика
- Креветки - 270гр
- Белковый коктейль клубничный
- Шаверма
- Капуста с огурцом
- Пельмени традиционные
- Хлебцы булгур с черным рисом
- Рис с овощами
- Хлебцы нутово-кукурузные
- Куриная печень с подливой
- Шарлотка с яблоками
- Мясо индейки по-домашнему ,, Индилайт "
- Суп фасолевый ПЕНКА
- Котлетки из курицы
- Ролл с горбушей
- Кабачок с курицей
- Печеные овощи с грудкой
- Мороженое Пл
- Мороженое Пл
- Конфеты Мама приехала, Красный октябрь
- Салат с мясом индейки и гранатовым соусом Вкусвилл, 165 г
- Бургер-пицца
- Булгур отварной
- Пиво Балтика 7 мягкое
- Салат с редисом
- Котлеты Пожарские жареные
- Печенье имбирное
- Котлеты Пожарские
- Гречеблин 2
- Мороженое пломбир 48 коп.
- Напиток авокадо и Шпинат FORMA
- Гранола протеиновая ореховая
- L-tyrosine
- Колбаски рубленые троекурово
- Сок freshkia
- Торт
- Сырок
- семга слабосоленая уп.
- Спресованные инжиры
- Перец фарш
- Салат крабовый
- Бекон в маринаде "медовый барбекю"
- Котлеты из индейки с кабачками
- Творог зерненый
- Кленовый пекан
- Хлеб цельнозерновой
- РАГУ ОВОЩНОЕ
- Печень куриная жар
- Рисовая лапша с курой
- Тыква с чесноком
- ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ ЗАПЕЧЕННЫЕ 30.08
- Йогурт греческий с малиной
- Skuratov круассан с ветчиной
- Эскимо Мелодия двойная дыня
- КУРИНАЯ ГРУДКА
- Кабачки с фаршем
- Крем-суп из белых грибов
- Кабачковое пюре
- Салат из моркови и сыра
- Кабачки жареные
- Мармелад Апельсиновые дольки Ударница
- Сыр Виола сливочный
- Фитополис витамин с и цинк
- Каша из сорго на миндальном с пеканом и грушей
- domače kislo zelje
- Активия с пробиотиками натуральный биойогурт питьевой
- Суп с фрикадельками
- Миндальное молоко и ореховая масса
- Салат Греческий (170г)
- Безлактозное молоко
- Solatno olje
- Удон с курицей в соусе Терияки
- Печенье Юбилейное молочное
- Говядина тушеная с черносливом с отварной гречкой (300г)
- Омлет с помидорами и колбасой
- Овощи тушеные
- Шаурма с курицей
- Лечо
- Буррито с курицей
- Галета с адыгейским сыром, зеленью, беконом, томатами
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 184,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
