Войти

Рецепт Ленивые голубцы с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с индейкой

Морковь 157 г
Лук репчатый 234 г
Капуста белокочанная 500 г
Кокосовое Масло [Delicato] 15 г
Томатная Паста [Baisad] 20 г
Стейк Грудки Индейки [Перекресток] 500 г
Вода 230 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 16 г
Укроп 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.5 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2652 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 15.9% 987 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.7% 2800 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.8% 5615 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11% 1429 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2696 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 220.4 мкг 900 мкг 24.5% 38.6% 408 г
альфа Каротин 0.384 мкг ~
бета Каротин 1.357 мг 5 мг 27.1% 42.7% 368 г
бета Криптоксантин 2.155 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.227 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В4, холин 5.69 мг 500 мг 1.1% 1.7% 8787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 1.6% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.5% 2899 г
Витамин В9, фолаты 10.575 мкг 400 мкг 2.6% 4.1% 3783 г
Витамин C, аскорбиновая 23.24 мг 90 мг 25.8% 40.6% 387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.6% 10135 г
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 24155 г
Витамин К, филлохинон 30.6 мкг 120 мкг 25.5% 40.2% 392 г
Витамин РР, НЭ 0.5171 мг 20 мг 2.6% 4.1% 3868 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.69 мг 2500 мг 6.3% 9.9% 1596 г
Кальций, Ca 27 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3704 г
Кремний, Si 21.077 мг 30 мг 70.3% 110.7% 142 г
Магний, Mg 12.53 мг 400 мг 3.1% 4.9% 3192 г
Натрий, Na 8.16 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 15931 г
Сера, S 23.78 мг 1000 мг 2.4% 3.8% 4205 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 5.2% 3019 г
Хлор, Cl 23.47 мг 2300 мг 1% 1.6% 9800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 287.1 мкг ~
Бор, B 118.8 мкг ~
Ванадий, V 10.44 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 3.8% 4176 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7463 г
Кобальт, Co 2.019 мкг 10 мкг 20.2% 31.8% 495 г
Литий, Li 0.645 мкг ~
Марганец, Mn 0.1292 мг 2 мг 6.5% 10.2% 1548 г
Медь, Cu 50.39 мкг 1000 мкг 5% 7.9% 1985 г
Молибден, Mo 5.688 мкг 70 мкг 8.1% 12.8% 1231 г
Никель, Ni 6.145 мкг ~
Рубидий, Rb 76.8 мкг ~
Селен, Se 0.221 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24887 г
Стронций, Sr 1.6 мкг ~
Фтор, F 29.41 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 13601 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 7.7% 2024 г
Цинк, Zn 0.321 мг 12 мг 2.7% 4.3% 3738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.454 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.053 мг ~
Стигмастерол 0.032 мг ~
бета Ситостерол 0.688 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с индейкой составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.5 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ИНДЕЙКОЙ

Ленивые голубцы с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином C - 25,8 %, витамином K - 25,5 %, кремнием - 70,3 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы с индейкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с индейкой, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запеканка творожно-тыквенная
Автор Танюра
127.7
11.8
3.5
11.3
8
4 4
Окрошка на тане
Автор InnaLandina
61.1
4.5
3.4
3
0
2 0
Морковный салат
Автор Ирина
123.5
1.3
9.2
8.5
12
1 0
Лучшие рационы
Татьяна
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алекс
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Вова
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте! Подскажите, это нормально вообще?  З...
13 139
Танюра
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма Чем быст...
5 79
Юджин (кето+ИГ)
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
10 57