Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Рис белый, крупа рисовая	150 г
Говядина 1 кат.	55 г
Морковь отварная по 2-40	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	289.6 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	581 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	4.4%	784 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	3%	1167 г
Углеводы	51.9 г	219 г	23.7%	8.2%	422 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.8%	909 г
Вода	30.4 г	2273 г	1.3%	0.4%	7477 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.1 мкг	900 мкг	10.3%	3.6%	967 г
бета Каротин	0.559 мг	5 мг	11.2%	3.9%	894 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	1.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.3%	2609 г
Витамин В4, холин	72.33 мг	500 мг	14.5%	5%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	2.8%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	4%	855 г
Витамин В9, фолаты	15.405 мкг	400 мкг	3.9%	1.3%	2597 г
Витамин В12, кобаламин	0.665 мкг	3 мкг	22.2%	7.7%	451 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	0.9%	3750 г
Витамин Н, биотин	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	2.2%	1553 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	4.4419 мг	20 мг	22.2%	7.7%	450 г
Ниацин	2.356 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.33 мг	2500 мг	6.4%	2.2%	1559 г
Кальций, Ca	9.14 мг	1000 мг	0.9%	0.3%	10941 г
Кремний, Si	69.767 мг	30 мг	232.6%	80.3%	43 г
Магний, Mg	42.09 мг	400 мг	10.5%	3.6%	950 г
Натрий, Na	25.79 мг	1300 мг	2%	0.7%	5041 г
Сера, S	90.93 мг	1000 мг	9.1%	3.1%	1100 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	6.7%	516 г
Хлор, Cl	32.53 мг	2300 мг	1.4%	0.5%	7070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	636.3 мкг	~
Бор, B	83.7 мкг	~
Ванадий, V	104.65 мкг	~
Железо, Fe	1.416 мг	18 мг	7.9%	2.7%	1271 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	0.7%	5319 г
Кобальт, Co	2.488 мкг	10 мкг	24.9%	8.6%	402 г
Литий, Li	3.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.8811 мг	2 мг	44.1%	15.2%	227 г
Медь, Cu	220.98 мкг	1000 мкг	22.1%	7.6%	453 г
Молибден, Mo	5.34 мкг	70 мкг	7.6%	2.6%	1311 г
Никель, Ni	4.084 мкг	~
Олово, Sn	19.37 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	10.535 мкг	55 мкг	19.2%	6.6%	522 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Титан, Ti	13.95 мкг	~
Фтор, F	51 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7843 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	2.3%	1524 г
Цинк, Zn	1.8195 мг	12 мг	15.2%	5.2%	660 г
Цирконий, Zr	6.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	50.87 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.622 г	~
Валин	0.557 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.811 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.388 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.463 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.831 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.551 г	~
Аспарагиновая кислота	0.83 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.464 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.43 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.547 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.121 г	min 16.8 г	12.6%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.825 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 289,6 кКал.

Порция = 215 гр (622.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	289.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	51.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	30.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, холином - 14,5 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином PP - 22,2 %, кремнием - 232,6 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 44,1 %, медью - 22,1 %, селеном - 19,2 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Плов

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 289,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе