Рецепт Чечевичные спагетти с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичные спагетти с овощами

Чечевица, зерно (Варка)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Перец сладкий красный (Тушение)	45 г
Сельдерей (Жарка)	10 г
Чеснок (Тушение)	3 г
Сыр Творожный	10 г
Сливочный сыр 45% жирности	15 г
Масло оливковое нерафинированное	10 г
Томатная паста	35 г
Горчица «Русская»	2 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Базилик, сушеный	0.5 г
Розмарин, сушеный	0.5 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	0.5 г
Орегано, сушеный	0.5 г
Смесь перцев [Kotanyi]	0.7 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные спагетти с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.8%	1070 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.2%	903 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.3%	1698 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	12.2%	606 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.1%	3393 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.8 мкг	900 мкг	16.6%	12.2%	601 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.343 мкг	~
бета Каротин	0.73 мг	5 мг	14.6%	10.8%	685 г
бета Криптоксантин	0.47 мкг	~
Ликопин	0.694 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.041 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.3%	1714 г
Витамин В4, холин	25.8 мг	500 мг	5.2%	3.8%	1938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	6%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	8.2%	905 г
Витамин В9, фолаты	9.578 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4176 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	34.98 мг	90 мг	38.9%	28.6%	257 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.01 мг	15 мг	6.7%	4.9%	1485 г
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.785 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6369 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	9.4%	784 г
Витамин РР, НЭ	1.6223 мг	20 мг	8.1%	6%	1233 г
Ниацин	0.84 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.76 мг	2500 мг	15.7%	11.6%	637 г
Кальций, Ca	86.04 мг	1000 мг	8.6%	6.3%	1162 г
Кремний, Si	17.167 мг	30 мг	57.2%	42.1%	175 г
Магний, Mg	30.38 мг	400 мг	7.6%	5.6%	1317 г
Натрий, Na	196.62 мг	1300 мг	15.1%	11.1%	661 г
Сера, S	59.01 мг	1000 мг	5.9%	4.3%	1695 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	10.6%	696 г
Хлор, Cl	275.67 мг	2300 мг	12%	8.8%	834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.3 мкг	~
Бор, B	146.2 мкг	~
Ванадий, V	4.9 мкг	~
Железо, Fe	3.24 мг	18 мг	18%	13.3%	556 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5245 г
Кобальт, Co	8.039 мкг	10 мкг	80.4%	59.2%	124 г
Литий, Li	25.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.4548 мг	2 мг	22.7%	16.7%	440 г
Медь, Cu	247.83 мкг	1000 мкг	24.8%	18.3%	404 г
Молибден, Mo	19.382 мкг	70 мкг	27.7%	20.4%	361 г
Никель, Ni	31.177 мкг	~
Рубидий, Rb	76.8 мкг	~
Селен, Se	4.586 мкг	55 мкг	8.3%	6.1%	1199 г
Стронций, Sr	3.82 мкг	~
Титан, Ti	51.94 мкг	~
Фтор, F	11.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35461 г
Хром, Cr	3.66 мкг	50 мкг	7.3%	5.4%	1366 г
Цинк, Zn	0.914 мг	12 мг	7.6%	5.6%	1313 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.876 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.942 мг	~
бета Ситостерол	3.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.11 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.303 г	min 16.8 г	19.7%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.847 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.313 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.511 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.062 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.05 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.044 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г	~

Энергетическая ценность Чечевичные спагетти с овощами составляет 135,8 кКал.

Порция = 283 гр (384.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ

Чечевичные спагетти с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 38,9 %, витамином K - 12,8 %, калием - 15,7 %, кремнием - 57,2 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 12 %, железом - 18 %, кобальтом - 80,4 %, марганцем - 22,7 %, медью - 24,8 %, молибденом - 27,7 %

Чем полезен Чечевичные спагетти с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичные спагетти с овощами, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные спагетти с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе