Рецепт Каша из пророщенной зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из пророщенной зеленой гречки

Зеленая гречка пророщенная	100 г
Банан	150 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г
Кунжут	5 г
Чернослив (слива сушеная)	15 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15 г
Миндаль	10 г
Арахисовая паста, стандарт США	10 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из пророщенной зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.2 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.6%	1382 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.5%	1400 г
Углеводы	26.3 г	219 г	12%	7.6%	833 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.4%	1176 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.7%	3702 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	2%	3261 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.8%	3521 г
бета Криптоксантин	0.255 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	6.4%	994 г
Витамин В4, холин	15.55 мг	500 мг	3.1%	2%	3215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	6.6%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	6.4%	995 г
Витамин В9, фолаты	13.727 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2914 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	3.4%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	2.6%	2419 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.966 мг	15 мг	6.4%	4%	1553 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.185 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	3.3%	1916 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.6273 мг	20 мг	13.1%	8.3%	761 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.54 мг	2500 мг	14.4%	9.1%	693 г
Кальций, Ca	83.48 мг	1000 мг	8.3%	5.2%	1198 г
Кремний, Si	27.129 мг	30 мг	90.4%	57.1%	111 г
Магний, Mg	83.39 мг	400 мг	20.8%	13.1%	480 г
Натрий, Na	40.32 мг	1300 мг	3.1%	2%	3224 г
Сера, S	26.35 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3795 г
Фосфор, P	142.4 мг	800 мг	17.8%	11.3%	562 г
Хлор, Cl	58.57 мг	2300 мг	2.5%	1.6%	3927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.1 мкг	~
Бор, B	124.3 мкг	~
Ванадий, V	3.54 мкг	~
Железо, Fe	1.136 мг	18 мг	6.3%	4%	1585 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	1.6%	3947 г
Кобальт, Co	0.994 мкг	10 мкг	9.9%	6.3%	1006 г
Литий, Li	2.485 мкг	~
Марганец, Mn	0.4686 мг	2 мг	23.4%	14.8%	427 г
Медь, Cu	75.7 мкг	1000 мкг	7.6%	4.8%	1321 г
Молибден, Mo	4.158 мкг	70 мкг	5.9%	3.7%	1684 г
Никель, Ni	10.534 мкг	~
Олово, Sn	5.14 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	3.995 мкг	55 мкг	7.3%	4.6%	1377 г
Стронций, Sr	7.5 мкг	~
Титан, Ti	0.95 мкг	~
Фтор, F	12.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32949 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	4%	1572 г
Цинк, Zn	0.9008 мг	12 мг	7.5%	4.7%	1332 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.221 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.051 мг	~
бета Ситостерол	4.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.508 г	min 16.8 г	9%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.304 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Каша из пророщенной зеленой гречки составляет 158,2 кКал.

Порция = 506 гр (800.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	26.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ПРОРОЩЕННОЙ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Каша из пророщенной зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, калием - 14,4 %, кремнием - 90,4 %, магнием - 20,8 %, фосфором - 17,8 %, марганцем - 23,4 %

Чем полезен Каша из пророщенной зеленой гречки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из пророщенной зеленой гречки, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из пророщенной зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе