Рецепт Салат гоаядина картошка 19 авг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат гоаядина картошка 19 авг

Говядина отварная, по 1-392	340 г
Картофель отварной по 1-206	330 г
Лук сладкий, сырой	106 г
Огурец грунтовый	160 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	8 г
Горошек зеленый. Консервы	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат гоаядина картошка 19 авг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.8%	817 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.5%	1037 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.7%	3269 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3019 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.7 мкг	900 мкг	2.5%	2.2%	3965 г
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.4%	3650 г
Лютеин + Зеаксантин	0.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.2%	2143 г
Витамин В4, холин	7.92 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	3.9%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5%	1770 г
Витамин В9, фолаты	5.983 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6686 г
Витамин C, аскорбиновая	9.68 мг	90 мг	10.8%	9.5%	930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1.5%	5837 г
Витамин Н, биотин	0.319 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15674 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	15.3%	580 г
Витамин РР, НЭ	3.4237 мг	20 мг	17.1%	15.1%	584 г
Ниацин	1.588 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.52 мг	2500 мг	10.9%	9.6%	914 г
Кальций, Ca	24.72 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4045 г
Кремний, Si	9.472 мг	30 мг	31.6%	27.9%	317 г
Магний, Mg	23.19 мг	400 мг	5.8%	5.1%	1725 г
Натрий, Na	417.82 мг	1300 мг	32.1%	28.4%	311 г
Сера, S	10.92 мг	1000 мг	1.1%	1%	9158 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	10.2%	870 г
Хлор, Cl	8.01 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	28714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.4 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Ванадий, V	3.01 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	4.6%	1913 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25862 г
Кобальт, Co	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	3.9%	2283 г
Литий, Li	0.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.1114 мг	2 мг	5.6%	4.9%	1795 г
Медь, Cu	89.12 мкг	1000 мкг	8.9%	7.9%	1122 г
Молибден, Mo	1.736 мкг	70 мкг	2.5%	2.2%	4032 г
Никель, Ni	0.136 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.433 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12702 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	5.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75472 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	4000 г
Цинк, Zn	0.2212 мг	12 мг	1.8%	1.6%	5425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.946 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат гоаядина картошка 19 авг составляет 113,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГОАЯДИНА КАРТОШКА 19 АВГ

Салат гоаядина картошка 19 авг богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,3 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 31,6 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Салат гоаядина картошка 19 авг

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат гоаядина картошка 19 авг, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат гоаядина картошка 19 авг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе