Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Какао-порошок | 18 г |
Пшеничные отруби | 8 г |
Банан (Запекание) | 100 г |
Облепиха | 30 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.6% | 938 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.2% | 862 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.8% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 20.4% | 303 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 8.4% | 738 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1548 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.4% | 833 г |
Витамин В4, холин | 79.82 мг | 500 мг | 16% | 9.9% | 626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 9.9% | 623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 9.3% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 13.615 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.8% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.68 мг | 90 мг | 38.5% | 23.8% | 260 г |
Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.6% | 1712 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 6.8% | 908 г |
Витамин Н, биотин | 8.339 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7898 мг | 20 мг | 13.9% | 8.6% | 717 г |
Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.2 мг | 2500 мг | 18.5% | 11.4% | 541 г |
Кальций, Ca | 67.35 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
Кремний, Si | 36.33 мг | 30 мг | 121.1% | 74.8% | 83 г |
Магний, Mg | 91.54 мг | 400 мг | 22.9% | 14.1% | 437 г |
Натрий, Na | 66.1 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.1% | 1967 г |
Сера, S | 74.99 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.6% | 1334 г |
Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 14.8% | 417 г |
Хлор, Cl | 89.53 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 191.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.984 мг | 18 мг | 22.1% | 13.6% | 452 г |
Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2650 г |
Кобальт, Co | 3.181 мкг | 10 мкг | 31.8% | 19.6% | 314 г |
Литий, Li | 1.842 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2325 мг | 2 мг | 61.6% | 38% | 162 г |
Медь, Cu | 589.02 мкг | 1000 мкг | 58.9% | 36.4% | 170 г |
Молибден, Mo | 10.206 мкг | 70 мкг | 14.6% | 9% | 686 г |
Никель, Ni | 4.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.5 мкг | 55 мкг | 22.7% | 14% | 440 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8814 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
Цинк, Zn | 1.478 мг | 12 мг | 12.3% | 7.6% | 812 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Шок. кекс в СВЧ 185гр составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|