Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра Индейки [Индилайт] | 614 г |
Яичный белок куриный | 58 г |
Яйцо куриное | 63 г |
Лук репчатый | 100 г |
Шампиньоны | 128 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 12 г |
Псиллиум [Polezzno] | 4 г |
Сметана 20% [Мясновъ] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.1% | 507 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.1% | 509 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.7% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 24.06 мг | 500 мг | 4.8% | 3% | 2078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 5.867 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 4.269 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.2% | 1171 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3074 мг | 20 мг | 6.5% | 4% | 1530 г |
Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.25 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2169 г |
Кальций, Ca | 8.65 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11561 г |
Кремний, Si | 0.989 мг | 30 мг | 3.3% | 2% | 3033 г |
Магний, Mg | 5.14 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7782 г |
Натрий, Na | 23.06 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5637 г |
Сера, S | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2824 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 3% | 2078 г |
Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 1.1% | 5607 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3138 г |
Кобальт, Co | 3.477 мкг | 10 мкг | 34.8% | 21.4% | 288 г |
Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0486 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4115 г |
Медь, Cu | 90.4 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.5% | 1106 г |
Молибден, Mo | 1.112 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6295 г |
Никель, Ni | 0.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.239 мкг | 55 мкг | 13.2% | 8.1% | 760 г |
Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42781 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.2304 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.098 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка белковая(индейка) составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.6 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|