Рецепт перцы фаршированные диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перцы фаршированные диетические

Говядина, фарш, 70% постного мяса, 30% жира, сырая 500 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта 250 г
Капуста белокочанная 300 г
Лук репчатый 75 г
Морковь, желтая 60 г
Шпинат 30 г
Масло оливковое 30 г
Фасоль (стручок) 400 г
Помидоры (томаты) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перцы фаршированные диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.2 ккал 1684 ккал 9% 6% 1114 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5.2% 1267 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 11.8% 560 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 2.8% 2407 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.6% 1000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.1% 3157 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 4% 1639 г
бета Каротин 0.329 мг 5 мг 6.6% 4.4% 1520 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.7% 1782 г
Витамин В4, холин 20.56 мг 500 мг 4.1% 2.7% 2432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 3.5% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 5.6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 17.799 мкг 400 мкг 4.4% 2.9% 2247 г
Витамин В12, кобаламин 0.561 мкг 3 мкг 18.7% 12.4% 535 г
Витамин C, аскорбиновая 15.83 мг 90 мг 17.6% 11.6% 569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.672 мг 15 мг 4.5% 3% 2232 г
Витамин Н, биотин 0.355 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14085 г
Витамин К, филлохинон 22.3 мкг 120 мкг 18.6% 12.3% 538 г
Витамин РР, НЭ 1.7005 мг 20 мг 8.5% 5.6% 1176 г
Макроэлементы
Калий, K 235.57 мг 2500 мг 9.4% 6.2% 1061 г
Кальций, Ca 37.11 мг 1000 мг 3.7% 2.4% 2695 г
Кремний, Si 0.393 мг 30 мг 1.3% 0.9% 7634 г
Магний, Mg 19.17 мг 400 мг 4.8% 3.2% 2087 г
Натрий, Na 95.32 мг 1300 мг 7.3% 4.8% 1364 г
Сера, S 56.36 мг 1000 мг 5.6% 3.7% 1774 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 5.6% 1182 г
Хлор, Cl 126.91 мг 2300 мг 5.5% 3.6% 1812 г
Микроэлементы
Бор, B 66.1 мкг ~
Ванадий, V 12.16 мкг ~
Железо, Fe 1.331 мг 18 мг 7.4% 4.9% 1352 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 10563 г
Кобальт, Co 1.596 мкг 10 мкг 16% 10.6% 627 г
Марганец, Mn 0.1372 мг 2 мг 6.9% 4.6% 1458 г
Медь, Cu 54.78 мкг 1000 мкг 5.5% 3.6% 1825 г
Молибден, Mo 4.472 мкг 70 мкг 6.4% 4.2% 1565 г
Селен, Se 4.58 мкг 55 мкг 8.3% 5.5% 1201 г
Фтор, F 14.88 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26882 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2.3% 2857 г
Цинк, Zn 1.1817 мг 12 мг 9.8% 6.5% 1015 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность перцы фаршированные диетические составляет 151,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.2 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ

перцы фаршированные диетические богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,7 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 18,6 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен перцы фаршированные диетические

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить перцы фаршированные диетические, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перцы фаршированные диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты