Рецепт Печенье из банана с овсяными хлопьями в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из банана с овсяными хлопьями в СВЧ

Банан (Запекание) 120 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Клюква сушеная, подслащенная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из банана с овсяными хлопьями в СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 258.4 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 652 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 2.6% 1520 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 1.9% 2074 г
Углеводы 54.2 г 219 г 24.7% 9.6% 404 г
Углеводы (общие) 23.4 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 8.9% 435 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.7% 5683 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 0.6% 6716 г
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6098 г
Лютеин + Зеаксантин 38.983 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 3.6% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1.3% 2951 г
Витамин В4, холин 21.68 мг 500 мг 4.3% 1.7% 2306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 3.4% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.263 мг 2 мг 13.2% 5.1% 760 г
Витамин В9, фолаты 7.308 мкг 400 мкг 1.8% 0.7% 5473 г
Витамин C, аскорбиновая 2.77 мг 90 мг 3.1% 1.2% 3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.366 мг 15 мг 9.1% 3.5% 1098 г
гамма Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 9.003 мкг 50 мкг 18% 7% 555 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1% 3871 г
Витамин РР, НЭ 2.0619 мг 20 мг 10.3% 4% 970 г
Ниацин 0.664 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.77 мг 2500 мг 12.9% 5% 777 г
Кальций, Ca 25.08 мг 1000 мг 2.5% 1% 3987 г
Кремний, Si 44.895 мг 30 мг 149.7% 57.9% 67 г
Магний, Mg 67.87 мг 400 мг 17% 6.6% 589 г
Натрий, Na 26.63 мг 1300 мг 2% 0.8% 4882 г
Сера, S 35.92 мг 1000 мг 3.6% 1.4% 2784 г
Фосфор, P 126.1 мг 800 мг 15.8% 6.1% 634 г
Хлор, Cl 52.12 мг 2300 мг 2.3% 0.9% 4413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 216.9 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 1.644 мг 18 мг 9.1% 3.5% 1095 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 13158 г
Кобальт, Co 1.737 мкг 10 мкг 17.4% 6.7% 576 г
Литий, Li 1.924 мкг ~
Марганец, Mn 1.4513 мг 2 мг 72.6% 28.1% 138 г
Медь, Cu 214.85 мкг 1000 мкг 21.5% 8.3% 465 г
Молибден, Mo 1.574 мкг 70 мкг 2.2% 0.9% 4447 г
Никель, Ni 2.332 мкг ~
Рубидий, Rb 36.7 мкг ~
Селен, Se 8.8 мкг 55 мкг 16% 6.2% 625 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 15.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25110 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Цинк, Zn 1.1488 мг 12 мг 9.6% 3.7% 1045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.847 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 8.4 г ~
Сахароза 4.5 г ~
Фруктоза 7.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.386 г ~
Глутаминовая кислота 0.739 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.806 г min 16.8 г 4.8% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.804 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.833 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.818 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Печенье из банана с овсяными хлопьями в СВЧ составляет 258,4 кКал.

  • Порция = 44 гр (113.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 258.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 54.2 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ В СВЧ

Печенье из банана с овсяными хлопьями в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином H - 18 %, калием - 12,9 %, кремнием - 149,7 %, магнием - 17 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 72,6 %, медью - 21,5 %, селеном - 16 %

Чем полезен Печенье из банана с овсяными хлопьями в СВЧ

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье из банана с овсяными хлопьями в СВЧ, калорийность 258,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из банана с овсяными хлопьями в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы