Рецепт бутерброд с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с авакадо

Авокадо, Калифорнийские, сырые	50 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.9 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.4%	1551 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.4%	836 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	6.8%	788 г
Пищевые волокна	7.5 г	20 г	37.5%	20%	267 г
Вода	53.4 г	2273 г	2.3%	1.2%	4257 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
альфа Каротин	9.231 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
бета Криптоксантин	10.385 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	4.9%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.1%	1731 г
Витамин В4, холин	42.38 мг	500 мг	8.5%	4.5%	1180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.84 мг	5 мг	16.8%	8.9%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.3%	1015 г
Витамин В9, фолаты	52.077 мкг	400 мкг	13%	6.9%	768 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	2%	2663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.619 мг	15 мг	10.8%	5.7%	926 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.123 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.046 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4780 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	3.6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	2.1508 мг	20 мг	10.8%	5.7%	930 г
Ниацин	0.615 мг	~
Бетаин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.62 мг	2500 мг	13.6%	7.2%	736 г
Кальций, Ca	33.92 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2948 г
Кремний, Si	3.385 мг	30 мг	11.3%	6%	886 г
Магний, Mg	41.31 мг	400 мг	10.3%	5.5%	968 г
Натрий, Na	154.46 мг	1300 мг	11.9%	6.3%	842 г
Сера, S	36.92 мг	1000 мг	3.7%	2%	2709 г
Фосфор, P	117.4 мг	800 мг	14.7%	7.8%	681 г
Хлор, Cl	553.85 мг	2300 мг	24.1%	12.8%	415 г
Микроэлементы
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	26.46 мкг	~
Железо, Fe	2.635 мг	18 мг	14.6%	7.8%	683 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	1%	5535 г
Кобальт, Co	1.231 мкг	10 мкг	12.3%	6.5%	812 г
Марганец, Mn	0.7958 мг	2 мг	39.8%	21.2%	251 г
Медь, Cu	178 мкг	1000 мкг	17.8%	9.5%	562 г
Селен, Se	3.538 мкг	55 мкг	6.4%	3.4%	1555 г
Фтор, F	14.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27082 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2703 г
Цинк, Zn	1 мг	12 мг	8.3%	4.4%	1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.923 мг	~
Стигмастерол	0.769 мг	~
бета Ситостерол	29.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.798 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.769 г	min 16.8 г	22.4%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.487 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.699 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.644 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность бутерброд с авакадо составляет 187,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	7.5 г	-%
	Вода	53.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВАКАДО

бутерброд с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином B9 - 13 %, калием - 13,6 %, кремнием - 11,3 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 24,1 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 39,8 %, медью - 17,8 %

Чем полезен бутерброд с авакадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд с авакадо, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе