Рецепт Салат на отвали. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат на отвали

Яйцо куриное вареное всмятку	3 Штука
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Огурец парниковый	170 г
Горчица желтая, приготовленная	1 tsp or 1 packet
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат на отвали".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.7%	1462 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.1%	918 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	4.2%	2009 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.5 мкг	900 мкг	8.7%	7.3%	1146 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.5%	5682 г
бета Криптоксантин	0.228 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.954 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.5%	1286 г
Витамин В4, холин	74.47 мг	500 мг	14.9%	12.5%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	8.7%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	4.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	5.182 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7719 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	3.7%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	6.5%	1286 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	4.7%	1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.674 мг	15 мг	11.2%	9.4%	896 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.66 мкг	50 мкг	11.3%	9.5%	883 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4.4%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.4179 мг	20 мг	7.1%	6%	1411 г
Ниацин	0.615 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.55 мг	2500 мг	8.8%	7.4%	1134 г
Кальций, Ca	27.33 мг	1000 мг	2.7%	2.3%	3659 г
Кремний, Si	16.126 мг	30 мг	53.8%	45.1%	186 г
Магний, Mg	15.92 мг	400 мг	4%	3.4%	2513 г
Натрий, Na	390.64 мг	1300 мг	30%	25.2%	333 г
Сера, S	61.38 мг	1000 мг	6.1%	5.1%	1629 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	8.8%	957 г
Хлор, Cl	560.83 мг	2300 мг	24.4%	20.5%	410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.1 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	6%	1390 г
Йод, I	5.54 мкг	150 мкг	3.7%	3.1%	2708 г
Кобальт, Co	3.909 мкг	10 мкг	39.1%	32.8%	256 г
Литий, Li	3.674 мкг	~
Марганец, Mn	0.0983 мг	2 мг	4.9%	4.1%	2035 г
Медь, Cu	156.79 мкг	1000 мкг	15.7%	13.2%	638 г
Молибден, Mo	4.101 мкг	70 мкг	5.9%	4.9%	1707 г
Никель, Ni	1.65 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	8.584 мкг	55 мкг	15.6%	13.1%	641 г
Фтор, F	17.86 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22396 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	3.8%	2242 г
Цинк, Zn	0.5026 мг	12 мг	4.2%	3.5%	2388 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	37.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.743 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.735 г	min 16.8 г	10.3%	8.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.687 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
22:1 цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.231 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.72 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат на отвали составляет 119,2 кКал.

Порция = 296 гр (352.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НА ОТВАЛИ

Салат на отвали богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином E - 11,2 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 53,8 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 39,1 %, медью - 15,7 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Салат на отвали

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат на отвали, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на отвали, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе