Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 343 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.1% | 571 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 1.8% | 1647 г |
Углеводы | 61.5 г | 219 г | 28.1% | 8.2% | 356 г |
Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 14.6% | 200 г |
Вода | 9.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23194 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 6.9% | 424 г |
Витамин В4, холин | 54.2 мг | 500 мг | 10.8% | 3.1% | 923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 7.2% | 406 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 3.1% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 5.8% | 500 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 7.02 мг | 20 мг | 35.1% | 10.2% | 285 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 460 мг | 2500 мг | 18.4% | 5.4% | 543 г |
Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
Кремний, Si | 81 мг | 30 мг | 270% | 78.7% | 37 г |
Магний, Mg | 231 мг | 400 мг | 57.8% | 16.9% | 173 г |
Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 130000 г | |
Сера, S | 132.5 мг | 1000 мг | 13.3% | 3.9% | 755 г |
Фосфор, P | 347 мг | 800 мг | 43.4% | 12.7% | 231 г |
Хлор, Cl | 33 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6970 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 3.6% | 818 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 9% | 323 г |
Марганец, Mn | 1.3 мг | 2 мг | 65% | 19% | 154 г |
Медь, Cu | 1100 мкг | 1000 мкг | 110% | 32.1% | 91 г |
Молибден, Mo | 34.4 мкг | 70 мкг | 49.1% | 14.3% | 203 г |
Селен, Se | 8.3 мкг | 55 мкг | 15.1% | 4.4% | 663 г |
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17391 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.3% | 1250 г |
Цинк, Zn | 2.4 мг | 12 мг | 20% | 5.8% | 500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 55.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.961 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 5.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.741 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 2.7% |
Энергетическая ценность Зеленая гречка (пророщенная или замоченная на ночь, сырая составляет 343 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 343 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 61.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 10 г | -% | |
Вода | 9.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|