Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 200 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 110 г |
Сахарозаменитель (prebiosweet) Пребиосвит Фитнес | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.7% | 603 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4% | 1915 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.6% | 793 г |
Витамин В4, холин | 38.38 мг | 500 мг | 7.7% | 5.9% | 1303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 24.277 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.7% | 1648 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 20.1% | 382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 4.412 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.7% | 1133 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.791 мг | 20 мг | 14% | 10.7% | 717 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.8% | 2022 г |
Кальций, Ca | 147.91 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.3% | 676 г |
Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 3.8% | 2026 г |
Натрий, Na | 44.05 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2951 г |
Сера, S | 126.01 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 16.6% | 462 г |
Хлор, Cl | 136.66 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.5% | 1683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6143 г |
Йод, I | 8.97 мкг | 150 мкг | 6% | 4.6% | 1672 г |
Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.1% | 1080 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
Медь, Cu | 51.83 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4% | 1929 г |
Молибден, Mo | 6.72 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
Олово, Sn | 12.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 27.9% | 275 г |
Стронций, Sr | 16.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14467 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.3949 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | min 16.8 г | 12.3% | 9.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.8% |
Энергетическая ценность Творог просто творог составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.6 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|