Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.9% | 3167 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.3% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2655 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.6% | 5921 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 10.86 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.417 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 9.4% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 3.313 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.2% | 1509 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7914 мг | 20 мг | 4% | 6.2% | 2527 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.31 мг | 2500 мг | 3.9% | 6% | 2569 г |
| Кальций, Ca | 58.77 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.1% | 1702 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 7% | 2212 г |
| Натрий, Na | 144 мг | 1300 мг | 11.1% | 17.2% | 903 г |
| Сера, S | 22.45 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4454 г |
| Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 13.4% | 1151 г |
| Хлор, Cl | 241.07 мг | 2300 мг | 10.5% | 16.2% | 954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 3.2% | 4700 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 13.4% | 1144 г |
| Марганец, Mn | 0.3558 мг | 2 мг | 17.8% | 27.5% | 562 г |
| Медь, Cu | 48.04 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.4% | 2082 г |
| Молибден, Mo | 2.638 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.9% | 2654 г |
| Олово, Sn | 5.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.92 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.6% | 5978 г |
| Стронций, Sr | 7.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.36 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6739 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.4712 мг | 12 мг | 3.9% | 6% | 2547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17,8 %
Чем полезен Овсяная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш куринный
- Творог обезжиренный 0,5% "Вкуснотеево"
- Сырники в духовке
- Каша овсяная 3 декабря
- Каша гречневая безмолочная БЭБИ
- круасаны без начинки
- сельдь слабосоленая
- Сырники
- спред rama
- икра лосось
- Круасан зі згущеним молоком
- рисовая каша с изюмом
- сельдерей в оливковом масле с курицей
- Сосиски докторские (30гр.)
- чай с мятой
- Батончики мюсли Орехи и фрукты
- арахисовая паста
- овсянка ясное солнышко
- сырники с маком
- арахисовая паста с какао
- творожный десерт
- банановое мороженое с авокадо
- Киноа
- Амлет
- Бульон свиной
- Суп рисовый с филе минтая
- Творог сос метаной
- молозиво
- Рыжик
- Сыр "Российский" от Ошмяны
- Ризотто
- яичный желток
- котлеты рыбные
- отруби овсяные
- овсянка1
- семга отварная
- хек в кляре
- Щи с индейкой и цветной капустй
- овощи отварные
- Йогурт Эрмигурт (вишня-черешня) Ehrmann
- СЕЛЯНКА В ДУХОВКЕ БЕЗ РАСТИТЕЛЬНОГО МАСЛА
- Салат из кальмаров с креветками
- каша кукурузная
- ПЕРЕПЕЛИНЫЕ ЯЙЦА
- филе курочки с овощами
- чизкейк классический
- СЫР ТВОРОЖНЫЙ
- Рыба запеченая под овощами
- хлопья weetabix
- перловая каша в мультиварке
- Салат Цезарь
- Чай Липтон
- морской язык и кляр
- Курник
- Energy Diet
- Супрадин
- Конфеты"Кузя"
- курица с грибами
- Аскорутин
- Сыр Брест-Лит 35% легкий
- Отруби ржаные
- Конфеты"Крем-суфле"
- Омлет
- Кофе Нескафе (карамельный вкус)
- Творожные вертушки
- свекла с черносливом и орехами
- батончик худее за неделю яблоко
- Сосиски баварские Дымов
- шоколад с мятой
- Гороховый суп с копченостями
- Кофе
- Сыр "Маасдам"
- хлеб ржаной заварной
- салат из свежей капусты
- Бутерброд с маслом
- вода лимонная
- Оладьи из тыквы с кефиром
- Крем творожный "Нежный" President
- Котлетки "золотистые" (рубленое мясо)
- Соус к тыквенным оладьям
- печень тушен
- Щи со свининой в мультиварке
- мясо по-французски
- салат овощной
- кекс с маком и суховруктами
- Омлет
- Хлебцы Рейссумиес
- Хлебцы Щедрые гречневые
- каша правильное решение
- пельмени татарские
- Хлебцы рисовые
- Кофе молотый
- пуддинг эрмигурт
- чай
- Мясо по мексикански
- Оладьи из кур. печени
- Йогурт 0% "Савушкин"
- биг бон
- тушеная капуста
- Пшенная каша с тыквой на молоке
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
