Рецепт Салат из капусты, морковки и лука 12.07.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты, морковки и лука 12.07.23
| Капуста белокочанная | 600 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Морковь | 70 г |
| Масло Подсолнечное [Миладора] | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты, морковки и лука 12.07.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.4% | 1302 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.6% | 952 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 11.7% | 1262 г |
| альфа Каротин | 288.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 21.7% | 686 г |
| Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 12821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.686 мкг | 400 мкг | 4.7% | 7% | 2141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.75 мг | 90 мг | 49.7% | 73.8% | 201 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33557 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 68.2% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8033 мг | 20 мг | 4% | 5.9% | 2490 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.52 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.9% | 931 г |
| Кальций, Ca | 41.95 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.2% | 2384 г |
| Кремний, Si | 38.462 мг | 30 мг | 128.2% | 190.5% | 78 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Натрий, Na | 15.61 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8328 г |
| Сера, S | 37.81 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.6% | 2645 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 6.4% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 30.41 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 471 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 4.8% | 3087 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 2.959 мкг | 10 мкг | 29.6% | 44% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 12.6% | 1172 г |
| Медь, Cu | 71.07 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.5% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 7.101 мкг | 70 мкг | 10.1% | 15% | 986 г |
| Никель, Ni | 11.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 18092 г |
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32000 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.6% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты, морковки и лука 12.07.23 составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ, МОРКОВКИ И ЛУКА 12.07.23
Салат из капусты, морковки и лука 12.07.23 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 49,7 %, витамином K - 45,9 %, кремнием - 128,2 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен Салат из капусты, морковки и лука 12.07.23
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра из запеченых баклажан
- Рис кап мяс
- Мои потрошки
- Кур. Филе запеченное с сыром и помидором
- Белая фасоль в томатном соусе
- Цикорий растворимый порошок
- С белой фасолью куриной грудкой яйцо огурец
- Пицца с морепродуктами
- Баклажан запеченый
- Блины из овсяной отрубной муки на молоке 0,5
- Перец запеченый
- Суп из чечевицы на бульоне из филе куриной грудки 12.07.23
- Сырники (рецепт тик ток)
- Салат с яйцом и зеленью
- 5-6 лето Котлеты с кабачком
- Свинина уголки жареная
- Грибы тушеные с овощами
- Котлеты куриные
- Овощи гриль
- Суп с лососиной
- Фарш минтай
- Метелка
- Гречка с грибами
- Bombbar кокос
- Паста с помидорами и кабачком
- Йогурт обезжиренный (персик)
- Гречневый супчик с брокколи
- Пюре картофельное классическое Роллтон
- Сухичини
- Курица с кабочками
- Сухой картофель
- Йогурт слобода с малиной
- Салат с копченойтгрудкой
- Книга 7
- Творог 9%
- Помидоры, тушеные с чесноком
- Хлебцы цельнозерновые булгур с черным рисом 1шт=5г=20ккал
- сырок с кокосом
- Изюм
- Вафельный батончик крем-фундук
- Книга 8
- Капучино соленая карамел
- Чай
- Чипсы картофельные Сыр Пармезан с чесноком и зеленью
- Окрошка
- Зелёный салат с адыгейским сыром
- хлебцы мультизлаковые Fitstart317
- Robiola colle maggio
- морс клюква
- Грудка куриная на пару
- Alplì yogurt proteico mirtilli
- Кабачок тушеный мой 120723
- Гуляш со свинины в сметанном соусе
- Пельмени Тележка Классические
- Грудка (филе куриное) жареная без масла химсостав
- Салат из редиска, огурца и зелёного лука
- Браун и из кабачка
- Куриные котлеты рубленные
- Макароны отварные с маслом
- Пельмени Золотой Пельмешек Классическиее
- Баклажаны в сметане
- Бульон костный рыбный pro bulion
- Беш бармак
- Плов со свининой (поджарка в Tefal)
- Армянская мацарела
- Картофель отварной с маслом
- Рагу овощное с фасолью стручковой
- Запеканка с кабачком
- Булгур
- Пирожки 07.12.2023
- Набор для окрошки
- Булгур вареный
- Салат
- Вафли Капучино
- Салат помидоры+огурцы+редиска+сметана
- Творожные оладьи
- Суп сырный с зеленью. Горошком
- Оладушки фитнесс
- Треска моя с петрушкой
- Оладушки
- Йогурт Савушкино2%
- Снежок
- Оладушки на воде
- Сабджи просто овощи
- Фри
- Тушеная картошка
- Книга 9
- Пончик ?
- Мороженное эскимо
- Йогурт Греческий ананас-кокос двухслойный 3%
- Салат 13.07
- 2шт. котлет из трески + рис
- Омлет
- Хлебцы карамельные
- Омлет с колбасой
- Криспи
- Snickers белый
- Кабачки в гриле
- Салат из капусты, редиски, огурцов
- Рис 55 ккал
Метки: Как приготовить Салат из капусты, морковки и лука 12.07.23, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты, морковки и лука 12.07.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
