Рецепт Гречневый супчик с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневый супчик с брокколи

Вода 1700 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Картофель (Варка без слива) 170 г
Лук репчатый (Пассерование) 105 г
Морковь (Пассерование) 76 г
Подсолнечное масло 20 г
Брокколи (Варка без слива) 70 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневый супчик с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.6% 7600 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.4% 4308 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 6.4% 4294 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 15.2% 1818 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 11% 2487 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.6 мкг 900 мкг 8.5% 23.5% 1175 г
альфа Каротин 0.911 мкг ~
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 25.7% 1075 г
бета Криптоксантин 0.036 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.151 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.3% 8571 г
Витамин В4, холин 5.01 мг 500 мг 1% 2.8% 9980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 4.1% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 7.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.217 мкг 400 мкг 0.8% 2.2% 12434 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 7.2% 3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 10.2% 2679 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.608 мкг 50 мкг 1.2% 3.3% 8224 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 10.8% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.5302 мг 20 мг 2.7% 7.5% 3772 г
Ниацин 0.324 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.56 мг 2500 мг 3.9% 10.8% 2563 г
Кальций, Ca 10.43 мг 1000 мг 1% 2.8% 9588 г
Кремний, Si 9.722 мг 30 мг 32.4% 89.5% 309 г
Магний, Mg 15.98 мг 400 мг 4% 11% 2503 г
Натрий, Na 23.73 мг 1300 мг 1.8% 5% 5478 г
Сера, S 12.97 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 7710 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 9.4% 2909 г
Хлор, Cl 42.73 мг 2300 мг 1.9% 5.2% 5383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.5 мкг ~
Бор, B 46.3 мкг ~
Ванадий, V 20.39 мкг ~
Железо, Fe 0.518 мг 18 мг 2.9% 8% 3475 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 13761 г
Кобальт, Co 0.941 мкг 10 мкг 9.4% 26% 1063 г
Литий, Li 4.535 мкг ~
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 15.7% 1744 г
Медь, Cu 55.13 мкг 1000 мкг 5.5% 15.2% 1814 г
Молибден, Mo 4.423 мкг 70 мкг 6.3% 17.4% 1583 г
Никель, Ni 1.359 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 0.401 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 13716 г
Стронций, Sr 16.34 мкг ~
Титан, Ti 1.68 мкг ~
Фтор, F 95.07 мкг 4000 мкг 2.4% 6.6% 4207 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 5.2% 5155 г
Цинк, Zn 0.2129 мг 12 мг 1.8% 5% 5636 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 41.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.688 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.321 г min 16.8 г 1.9% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.318 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.747 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.686 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Гречневый супчик с брокколи составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЙ СУПЧИК С БРОККОЛИ

Гречневый супчик с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,4 %

Чем полезен Гречневый супчик с брокколи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневый супчик с брокколи, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневый супчик с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты