Рецепт уха из голов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты уха из голов

Вода	1354 г
Картофель (Варка без слива)	180 г
Лук репчатый (Варка без слива)	57 г
Укроп, свежий	12 г
Петрушка, сушеная	1 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	64 г
Горбуша отварная, по 1-342	133 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха из голов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.2 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6191 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	12.5%	2923 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	7.4%	5091 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	3.3%	11526 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	5.5%	6667 г
Вода	93.8 г	2273 г	4.1%	15.1%	2423 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	2.2%	15789 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.4%	166667 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.412 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	6.3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	5.9%	6429 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	5.1%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	12.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	2.622 мкг	400 мкг	0.7%	2.6%	15256 г
Витамин В12, кобаламин	0.447 мкг	3 мкг	14.9%	54.8%	671 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	6.6%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.599 мкг	10 мкг	6%	22.1%	1669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	5.1%	7282 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.047 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	106383 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	2.9%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.3106 мг	20 мг	6.6%	24.3%	1526 г
Ниацин	0.67 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.5 мг	2500 мг	3.6%	13.2%	2762 г
Кальций, Ca	9.78 мг	1000 мг	1%	3.7%	10225 г
Магний, Mg	5.69 мг	400 мг	1.4%	5.1%	7030 г
Натрий, Na	54.27 мг	1300 мг	4.2%	15.4%	2395 г
Сера, S	12.99 мг	1000 мг	1.3%	4.8%	7698 г
Фосфор, P	25.4 мг	800 мг	3.2%	11.8%	3150 г
Хлор, Cl	14.33 мг	2300 мг	0.6%	2.2%	16050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.3 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	15.59 мкг	~
Железо, Fe	0.289 мг	18 мг	1.6%	5.9%	6228 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	5.5%	6522 г
Кобальт, Co	1.433 мкг	10 мкг	14.3%	52.6%	698 г
Литий, Li	8.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.0449 мг	2 мг	2.2%	8.1%	4454 г
Медь, Cu	27.39 мкг	1000 мкг	2.7%	9.9%	3651 г
Молибден, Mo	0.986 мкг	70 мкг	1.4%	5.1%	7099 г
Никель, Ni	0.846 мкг	~
Рубидий, Rb	68.1 мкг	~
Селен, Se	0.04 мкг	55 мкг	0.1%	0.4%	137500 г
Фтор, F	134.98 мкг	4000 мкг	3.4%	12.5%	2963 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	23.2%	1582 г
Цинк, Zn	0.1014 мг	12 мг	0.8%	2.9%	11834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	40.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.19 г	min 16.8 г	1.1%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность уха из голов составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	93.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ГОЛОВ

уха из голов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен уха из голов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить уха из голов, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления уха из голов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе