Рецепт Овсяные кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные кексы

Овсяные хлопья "геркулес"	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	130 г
Маргарин сливочный	125 г
Сахар песок	130 г
Сметана 20,0% жирности	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Пищевая сода	3 г

Способ приготовления

Овсяные хлопья, муку и сахарный песок перемешать. В сухую смесь натереть на крупной терке замороженный маргарин. Размешать до состояния крошки. Добавить яйцо, сметану, соду. Замесить тесто, разложить в формочки. (Лучше силиконовые - не надо смазывать). Получится 6 штук примерно по 85 граммов. Выпекать 25 минут при температуре 190 град.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	445.8 ккал	1684 ккал	26.5%	5.9%	378 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	1.8%	1246 г
Жиры	23.1 г	56 г	41.3%	9.3%	242 г
Углеводы	53.3 г	219 г	24.3%	5.5%	411 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	2.1%	1053 г
Вода	17.5 г	2273 г	0.8%	0.2%	12989 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.9 мкг	900 мкг	3.9%	0.9%	2579 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	1.8%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	0.9%	2368 г
Витамин В4, холин	41.68 мг	500 мг	8.3%	1.9%	1200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	0.9%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	1.2%	1852 г
Витамин В9, фолаты	11.875 мкг	400 мкг	3%	0.7%	3368 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	0.5%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	0.5%	4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.605 мг	15 мг	37.4%	8.4%	268 г
Витамин Н, биотин	6.007 мкг	50 мкг	12%	2.7%	832 г
Витамин РР, НЭ	1.8992 мг	20 мг	9.5%	2.1%	1053 г
Ниацин	0.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.06 мг	2500 мг	4.4%	1%	2292 г
Кальций, Ca	26.16 мг	1000 мг	2.6%	0.6%	3823 г
Кремний, Si	1.014 мг	30 мг	3.4%	0.8%	2959 г
Магний, Mg	28.42 мг	400 мг	7.1%	1.6%	1407 г
Натрий, Na	215.66 мг	1300 мг	16.6%	3.7%	603 г
Сера, S	50.28 мг	1000 мг	5%	1.1%	1989 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	2.8%	794 г
Хлор, Cl	32.17 мг	2300 мг	1.4%	0.3%	7150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.1 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	22.81 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	1.5%	1453 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	0.5%	4587 г
Кобальт, Co	2.199 мкг	10 мкг	22%	4.9%	455 г
Марганец, Mn	0.8173 мг	2 мг	40.9%	9.2%	245 г
Медь, Cu	111.89 мкг	1000 мкг	11.2%	2.5%	894 г
Молибден, Mo	3.717 мкг	70 мкг	5.3%	1.2%	1883 г
Никель, Ni	0.558 мкг	~
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Селен, Se	4.426 мкг	55 мкг	8%	1.8%	1243 г
Титан, Ti	2.79 мкг	~
Фтор, F	18.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	21610 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.4%	5435 г
Цинк, Zn	0.8229 мг	12 мг	6.9%	1.5%	1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.171 г	~
12:0 Лауриновая	0.317 г	~
14:0 Миристиновая	3.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.831 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	11.184 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.833 г	min 16.8 г	5%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	11.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	6.335 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.278 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.23 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овсяные кексы составляет 445,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	445.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	23.1 г	-%
	Углеводы	53.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	17.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ

Овсяные кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,4 %, витамином H - 12 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 40,9 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Овсяные кексы

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные кексы, калорийность 445,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе