Рецепт Оладьи кабачковые для всей семьи болгария24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые для всей семьи болгария24

Кабачок (Запекание) 170 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Пшеничная мука 2 сортаЕкосем 24(считать что при запекании 19 гр минус и 103 гр считать 65.6 углей. 21 г
Ббб Сыр любой не выдержанный 45% болгарский-22 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые для всей семьи болгария24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.4 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1063 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 8.5% 745 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 9.7% 651 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.8% 2281 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 1.9% 3318 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.8 мкг 900 мкг 12.6% 8% 791 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.9% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.8% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 6.8% 928 г
Витамин В4, холин 71.64 мг 500 мг 14.3% 9% 698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.683 мг 5 мг 13.7% 8.6% 732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 5% 1274 г
Витамин В9, фолаты 15.688 мкг 400 мкг 3.9% 2.5% 2550 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 5.3% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 4.43 мг 90 мг 4.9% 3.1% 2032 г
Витамин D, кальциферол 0.649 мкг 10 мкг 6.5% 4.1% 1541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.497 мг 15 мг 3.3% 2.1% 3018 г
Витамин Н, биотин 6.105 мкг 50 мкг 12.2% 7.7% 819 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин РР, НЭ 3.069 мг 20 мг 15.3% 9.7% 652 г
Ниацин 0.947 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.87 мг 2500 мг 9% 5.7% 1112 г
Кальций, Ca 247.02 мг 1000 мг 24.7% 15.6% 405 г
Кремний, Si 18.701 мг 30 мг 62.3% 39.3% 160 г
Магний, Mg 26.48 мг 400 мг 6.6% 4.2% 1511 г
Натрий, Na 222.48 мг 1300 мг 17.1% 10.8% 584 г
Сера, S 105.76 мг 1000 мг 10.6% 6.7% 946 г
Фосфор, P 212.3 мг 800 мг 26.5% 16.7% 377 г
Хлор, Cl 331.14 мг 2300 мг 14.4% 9.1% 695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 17.71 мкг ~
Железо, Fe 1.45 мг 18 мг 8.1% 5.1% 1241 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 1.6% 3827 г
Кобальт, Co 3.262 мкг 10 мкг 32.6% 20.6% 307 г
Марганец, Mn 0.256 мг 2 мг 12.8% 8.1% 781 г
Медь, Cu 92.57 мкг 1000 мкг 9.3% 5.9% 1080 г
Молибден, Mo 5.156 мкг 70 мкг 7.4% 4.7% 1358 г
Никель, Ni 2.814 мкг ~
Олово, Sn 1.28 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 10.485 мкг 55 мкг 19.1% 12.1% 525 г
Титан, Ti 2.35 мкг ~
Фтор, F 15.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26110 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.5% 2564 г
Цинк, Zn 1.3848 мг 12 мг 11.5% 7.3% 867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.708 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.102 г ~
Аргинин* 0.356 г ~
Валин 0.457 г ~
Гистидин* 0.63 г ~
Изолейцин 0.356 г ~
Лейцин 0.68 г ~
Лизин 0.553 г ~
Метионин 0.268 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.372 г ~
Триптофан 0.2 г ~
Фенилаланин 0.414 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.811 г ~
Заменимые аминокислоты 3.699 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.735 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 1.501 г ~
Пролин 0.668 г ~
Серин 0.511 г ~
Тирозин 0.397 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.553 г от 4.7 до 16.8 г 11.8% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.796 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.704 г min 16.8 г 16.1% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые для всей семьи болгария24 составляет 158,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.4 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ БОЛГАРИЯ24

Оладьи кабачковые для всей семьи болгария24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 24,7 %, кремнием - 62,3 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 32,6 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 19,1 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Оладьи кабачковые для всей семьи болгария24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые для всей семьи болгария24, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые для всей семьи болгария24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы