Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 500 г |
Вода | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Лавровый лист | 3 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Паста (макароны, спагетти), сухая | 50 г |
Укроп (Припускание) | 7 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.5% | 778 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.6% | 1043 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 8.2% | 1087 г |
бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.683 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 19.01 мг | 500 мг | 3.8% | 3.4% | 2630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.1% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 2.796 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14306 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.4% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9994 мг | 20 мг | 10% | 8.9% | 1000 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.976 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.08 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.9% | 2251 г |
Кальций, Ca | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7616 г |
Кремний, Si | 1.068 мг | 30 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
Натрий, Na | 128.36 мг | 1300 мг | 9.9% | 8.8% | 1013 г |
Сера, S | 76.2 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.8% | 1312 г |
Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 8.6% | 1047 г |
Хлор, Cl | 148.67 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.8% | 1547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3416 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.7% | 3367 г |
Литий, Li | 0.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
Медь, Cu | 45.62 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.1% | 2192 г |
Молибден, Mo | 1.817 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.3% | 3853 г |
Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.231 мкг | 55 мкг | 18.6% | 16.6% | 538 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7791 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.6415 мг | 12 мг | 5.3% | 4.7% | 1871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.532 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лизин | 0.601 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.433 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Глицин | 0.427 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.381 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.083 г | min 16.8 г | 18.4% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.393 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.628 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.231 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный суп из бедра с макаронами составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|