Рецепт Овощи тущёные с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тущёные с куриной грудкой
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 120 г |
| Брокколи (Тушение) | 300 г |
| Фасоль стручковая, зеленая | 100 г |
| Лук порей | 100 г |
| Тыква (Тушение) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тущёные с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 19.3% | 710 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13% | 1053 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2838 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 22.6% | 607 г |
| альфа Каротин | 14.876 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 25.8% | 531 г |
| бета Криптоксантин | 0.31 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 500.93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 42.12 мг | 500 мг | 8.4% | 11.5% | 1187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 23.7% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 29.9% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.353 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7% | 1965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.94 мг | 90 мг | 31% | 42.5% | 322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 7.3% | 1873 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 45.3% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5072 мг | 20 мг | 17.5% | 24% | 570 г |
| Ниацин | 4.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.44 мг | 2500 мг | 12.5% | 17.1% | 798 г |
| Кальций, Ca | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.1% | 2692 г |
| Кремний, Si | 34.8 мг | 30 мг | 116% | 158.9% | 86 г |
| Магний, Mg | 47.37 мг | 400 мг | 11.8% | 16.2% | 844 г |
| Натрий, Na | 118.95 мг | 1300 мг | 9.2% | 12.6% | 1093 г |
| Сера, S | 106.51 мг | 1000 мг | 10.7% | 14.7% | 939 г |
| Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 17.1% | 803 г |
| Хлор, Cl | 161.01 мг | 2300 мг | 7% | 9.6% | 1428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 8.5% | 1603 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.3% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 4.387 мкг | 10 мкг | 43.9% | 60.1% | 228 г |
| Литий, Li | 9.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 11.4% | 1206 г |
| Медь, Cu | 119.87 мкг | 1000 мкг | 12% | 16.4% | 834 г |
| Молибден, Mo | 6.33 мкг | 70 мкг | 9% | 12.3% | 1106 г |
| Никель, Ni | 4.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.493 мкг | 55 мкг | 13.6% | 18.6% | 734 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.31 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.7% | 5044 г |
| Хром, Cr | 10.96 мкг | 50 мкг | 21.9% | 30% | 456 г |
| Цинк, Zn | 0.7791 мг | 12 мг | 6.5% | 8.9% | 1540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 1.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.517 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тущёные с куриной грудкой составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУЩЁНЫЕ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Овощи тущёные с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 21,8 %, витамином C - 31 %, витамином K - 33,1 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 116 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 43,9 %, медью - 12 %, селеном - 13,6 %, хромом - 21,9 %
Чем полезен Овощи тущёные с куриной грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное «Картошка»
- Печенье столовское
- Фасоль красная консервированная
- Оладушки на изоляте
- Котлеты с брокколи
- Батончик глазированный Protein Barre
- Сырники
- Суп щавелевый
- Zavin tvarohovy Albert
- Продукт плавленый с сыром Дружба континентов
- Чечевица с фаршем и овощами
- Лаваш с курицей
- Греческий салат (Тихомиров Юра)
- Блины с индейкой
- Гренки к пиву (Тихомиров Юра)
- Брауни ПП
- Сырокопченый продукт из мяса индейки :карпачо
- Каша пшенич
- Будь Здоров! Витаминно-минеральный комплекс для здоровья мужчин от А до Zn капс. №30
- Каша гречневая на воде без соли и масла на завтрак
- Сендвич Индейка с грушей
- Сыр «Чеддер»
- Салат кабачок, помидор, сметана, сыр, чеснок, соль (П)
- Быстрый тортик
- Бор
- соус йогуртовый
- Котлеты из утки с овощами
- Омлет с моцареллой
- Творог обезжиренный
- Подлив куриной печенью
- Творог мягкий обезжиренный
- Белый шоколад с клубникой Дуэт Gold Selection (Россия)
- Спагетти с шампиньонами
- Krem sup sochevichnii klasichnii
- Krem sup sochevichnii klasichnii
- Гуляш с гречкой
- Сыр лёгкий
- Сардельки торес шпикачки
- Крупа гречневая ядрица в варочных пакетиках
- Свёкла с грецкими орехами
- Милкшейк два банана морковка
- Салат охотничий
- Салат куриная грудка и шампиньоны
- Килька в томатном соусе (черноморская) - банка 240 гр
- Килька в томатном соусе (черноморская) - банка 240 гр
- КОРЕЙКА фермерская из св.
- Кефир с брусникой
- Минтай в сливочном соусе
- Батончик протеиновый SNAQER
- Брокколи тушеная со сметаной
- Килька с яйцом и зеленым луком
- Борщ на курином бедре со шпинатом
- Блин
- Вырезка "გაყინული სუკი" (жарка мелким куском)
- Печеньки
- Геркулес с ягодами
- Йогурт вишня-черешня
- Пшено рассыпчатое с маслом
- голень индейки вареная только мясо
- Запеканка с бананом и черносливым
- Овсяноблин под начинку
- Блин
- Майонез calve
- Суп куриный (Тихомирова Т)
- Салат 05.06
- Хлеб ржано/ полбяной с тмином и кунжутом
- Печень с луком и морковью (Тихомирова Таня)
- Творог со сметаной
- Голень индейки (вареная)
- Яйца
- Брюсс
- Скумбрия запеченая
- Смесь салатная
- Чизкейк мой любимый
- Яйцо
- Эклер
- Финиковый пирог (Тихомирова Т)
- Шок. паста жировая бомба
- Протеиновое печенье творожный кекс Bombbar
- Карамель раковые шейки
- Булочка дальневосточная
- Окрошка с курицей на кефире
- Минестроне овощной
- Конфеты "Протеин 22%"
- Пак-чак
- Шанешки с творогом 5%
- Чай с мятой и ромашкой
- Печень индейки
- Творожный сыр с беконом
- Запеканка из творога с морковью
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- сыр плавленый в треугольниках финское ассорти (треугольник-17 гр)
- Филе куриное запеченное с зеленым горошком и зеленью
- Макароны из твердых сортов пшеницы(бантики)
- Картофель с маслом
- Соус терияки
- Пирог с рисом и изюмом
- Яичница с помидорами
- Капустный салат со сметаной
- Блин
Метки: Как приготовить Овощи тущёные с куриной грудкой, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тущёные с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
