Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 1300 г |
Вода | 500 г |
Оливковое масло | 70 г |
Творог 9% жирности | 1100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.6% | 618 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5% | 812 г |
Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 6.2% | 654 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1% | 4018 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.8% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 43.82 мг | 500 мг | 8.8% | 3.6% | 1141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 21.043 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.1% | 1901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 5.5% | 737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.11 мг | 15 мг | 7.4% | 3% | 1351 г |
Витамин Н, биотин | 3.002 мкг | 50 мкг | 6% | 2.4% | 1666 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9033 мг | 20 мг | 14.5% | 5.9% | 689 г |
Ниацин | 0.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.05 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.7% | 2450 г |
Кальций, Ca | 76.58 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.1% | 1306 г |
Кремний, Si | 1.849 мг | 30 мг | 6.2% | 2.5% | 1622 г |
Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 1.7% | 2356 г |
Натрий, Na | 61.32 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2120 г |
Сера, S | 106.07 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.3% | 943 г |
Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 6.6% | 616 г |
Хлор, Cl | 137.75 мг | 2300 мг | 6% | 2.4% | 1670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 505.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 1.7% | 2442 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.1% | 3695 г |
Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 4.7% | 854 г |
Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 5.4% | 748 г |
Медь, Cu | 77.7 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.2% | 1287 г |
Молибден, Mo | 9.333 мкг | 70 мкг | 13.3% | 5.4% | 750 г |
Никель, Ni | 1.017 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.58 мкг | 55 мкг | 26.5% | 10.7% | 377 г |
Стронций, Sr | 6.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9585 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.4911 мг | 12 мг | 4.1% | 1.7% | 2443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.383 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.81 г | min 16.8 г | 16.7% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ |
Энергетическая ценность Плацинды с творогом составляет 246,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.7 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 33.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|