Войти

Рецепт Овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка

Кабачок (Запекание) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Брокколи (Запекание) 200 г
Масло Гхи Ghee [Organic Valley] 3 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8.7% 1652 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.4% 1514 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.8% 5093 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.8% 1111 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2690 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.8 мкг 900 мкг 8.3% 11.8% 1203 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 11.364 мкг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.1% 2747 г
бета Криптоксантин 0.455 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 637.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 13.1% 1091 г
Витамин В4, холин 70.76 мг 500 мг 14.2% 20.2% 707 г
Витамин В5, пантотеновая 0.57 мг 5 мг 11.4% 16.2% 877 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 10.1% 1418 г
Витамин В9, фолаты 18.582 мкг 400 мкг 4.6% 6.5% 2153 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 6% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 20.31 мг 90 мг 22.6% 32.1% 443 г
Витамин D, кальциферол 0.506 мкг 10 мкг 5.1% 7.3% 1976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.506 мг 15 мг 3.4% 4.8% 2964 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.077 мг ~
Витамин Н, биотин 5.31 мкг 50 мкг 10.6% 15.1% 942 г
Витамин К, филлохинон 42.8 мкг 120 мкг 35.7% 50.8% 280 г
Витамин РР, НЭ 1.4385 мг 20 мг 7.2% 10.2% 1390 г
Ниацин 0.387 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.66 мг 2500 мг 11.9% 16.9% 843 г
Кальций, Ca 44.19 мг 1000 мг 4.4% 6.3% 2263 г
Кремний, Si 48.286 мг 30 мг 161% 229% 62 г
Магний, Mg 17.07 мг 400 мг 4.3% 6.1% 2343 г
Натрий, Na 48.02 мг 1300 мг 3.7% 5.3% 2707 г
Сера, S 54.04 мг 1000 мг 5.4% 7.7% 1850 г
Фосфор, P 80.1 мг 800 мг 10% 14.2% 999 г
Хлор, Cl 39 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 5897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265.6 мкг ~
Бор, B 83.7 мкг ~
Ванадий, V 3.68 мкг ~
Железо, Fe 1.137 мг 18 мг 6.3% 9% 1583 г
Йод, I 9.12 мкг 150 мкг 6.1% 8.7% 1645 г
Кобальт, Co 3.123 мкг 10 мкг 31.2% 44.4% 320 г
Марганец, Mn 0.157 мг 2 мг 7.9% 11.2% 1274 г
Медь, Cu 68.47 мкг 1000 мкг 6.8% 9.7% 1460 г
Молибден, Mo 3.042 мкг 70 мкг 4.3% 6.1% 2301 г
Никель, Ni 4.014 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 8.335 мкг 55 мкг 15.2% 21.6% 660 г
Фтор, F 16.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24450 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 5% 2890 г
Цинк, Zn 0.5958 мг 12 мг 5% 7.1% 2014 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.455 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.689 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.551 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.155 г min 16.8 г 6.9% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.297 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 70,3 кКал.

  • Порция = 220 гр (154.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

Овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 35,7 %, калием - 11,9 %, кремнием - 161 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Овощная запеканка

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная запеканка, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Интересные блоги
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 52