Рецепт бутер с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутер с семгой

хлебцы зерновые	14 г
Салат	15 г
Семга соленая потрошенная с головой	20 г
Базилик, свежий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутер с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.7 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	8.8%	655 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6%	949 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	3.7%	1531 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.4%	4088 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.7 мкг	900 мкг	13%	7.4%	771 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.777 мг	5 мг	15.5%	8.9%	644 г
бета Криптоксантин	4.259 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	523.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.3%	1748 г
Витамин В4, холин	4.78 мг	500 мг	1%	0.6%	10460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	19.63 мкг	400 мкг	4.9%	2.8%	2038 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	3.7%	1544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.194 мг	15 мг	8%	4.6%	1256 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.194 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25773 г
Витамин К, филлохинон	86.6 мкг	120 мкг	72.2%	41.3%	139 г
Витамин РР, НЭ	4.0372 мг	20 мг	20.2%	11.6%	495 г
Ниацин	2.491 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.28 мг	2500 мг	6.8%	3.9%	1468 г
Кальций, Ca	52.59 мг	1000 мг	5.3%	3%	1902 г
Магний, Mg	39.26 мг	400 мг	9.8%	5.6%	1019 г
Натрий, Na	1102.59 мг	1300 мг	84.8%	48.5%	118 г
Сера, S	87.78 мг	1000 мг	8.8%	5%	1139 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	7.5%	765 г
Хлор, Cl	13.89 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.3 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	47.22 мкг	~
Железо, Fe	1.386 мг	18 мг	7.7%	4.4%	1299 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Кобальт, Co	1.111 мкг	10 мкг	11.1%	6.4%	900 г
Литий, Li	11.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.1896 мг	2 мг	9.5%	5.4%	1055 г
Медь, Cu	68.98 мкг	1000 мкг	6.9%	3.9%	1450 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	2.1%	2800 г
Никель, Ni	1.389 мкг	~
Рубидий, Rb	42.5 мкг	~
Селен, Se	0.194 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	28351 г
Фтор, F	7.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51414 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6024 г
Цинк, Zn	0.15 мг	12 мг	1.3%	0.7%	8000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	40 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность бутер с семгой составляет 174,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР С СЕМГОЙ

бутер с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином K - 72,2 %, витамином PP - 20,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен бутер с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутер с семгой, калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутер с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе