Рецепт тыквенно-творожный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенно-творожный пирог

Тыква отварная	200 г
Творог "Крестьянский" 5%	100 г
Овсяная мука	60 г
Корица, молотая	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Яичный белок, сырой, свежий	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенно-творожный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.6 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.1%	800 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7%	933 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4.7%	1386 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.1%	714 г
Вода	99.8 г	2273 г	4.4%	2.9%	2278 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1015.3 мкг	900 мкг	112.8%	73.4%	89 г
Ретинол	1.014 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	1.547 мкг	~
Ликопин	0.18 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	6.4%	1011 г
Витамин В4, холин	2.95 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	4.1%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	9.856 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4058 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	1%	6383 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	2.4%	2703 г
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17361 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.2212 мг	20 мг	11.1%	7.2%	900 г
Ниацин	0.671 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.03 мг	2500 мг	11%	7.2%	906 г
Кальций, Ca	106.39 мг	1000 мг	10.6%	6.9%	940 г
Кремний, Si	1.487 мг	30 мг	5%	3.3%	2017 г
Магний, Mg	34.79 мг	400 мг	8.7%	5.7%	1150 г
Натрий, Na	36.67 мг	1300 мг	2.8%	1.8%	3545 г
Сера, S	14.96 мг	1000 мг	1.5%	1%	6684 г
Фосфор, P	164.3 мг	800 мг	20.5%	13.3%	487 г
Хлор, Cl	13.53 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.8 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	5.08 мкг	~
Железо, Fe	1.098 мг	18 мг	6.1%	4%	1639 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Кобальт, Co	0.815 мкг	10 мкг	8.2%	5.3%	1227 г
Марганец, Mn	0.353 мг	2 мг	17.7%	11.5%	567 г
Медь, Cu	141.59 мкг	1000 мкг	14.2%	9.2%	706 г
Молибден, Mo	0.767 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9126 г
Никель, Ni	1.199 мкг	~
Олово, Sn	1.06 мкг	~
Селен, Se	3.012 мкг	55 мкг	5.5%	3.6%	1826 г
Стронций, Sr	6 мкг	~
Титан, Ti	1.34 мкг	~
Фтор, F	57.17 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	6997 г
Цинк, Zn	0.2766 мг	12 мг	2.3%	1.5%	4338 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.719 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.049 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.312 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность тыквенно-творожный пирог составляет 153,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	99.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ

тыквенно-творожный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 112,8 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11 %, фосфором - 20,5 %, марганцем - 17,7 %, медью - 14,2 %

Чем полезен тыквенно-творожный пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыквенно-творожный пирог, калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенно-творожный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе