Рецепт Котлеты 28.05.23г мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты 28.05.23г мои

Говядина 1 кат.	2000 г
Свинина, сало	1200 г
Яйцо куриное	150 г
Капуста белокочанная, квашеная	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты 28.05.23г мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	359.9 ккал	1684 ккал	21.4%	5.9%	468 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	4.4%	628 г
Жиры	34.3 г	56 г	61.3%	17%	163 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	0.6%	4466 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	0.3%	8654 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	1.9%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	1.8%	1525 г
Витамин В4, холин	54.08 мг	500 мг	10.8%	3%	925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	2.2%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	3.4%	830 г
Витамин В9, фолаты	7.855 мкг	400 мкг	2%	0.6%	5092 г
Витамин В12, кобаламин	1.481 мкг	3 мкг	49.4%	13.7%	203 г
Витамин C, аскорбиновая	3.55 мг	90 мг	3.9%	1.1%	2535 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	0.4%	6098 г
Витамин Н, биотин	2.397 мкг	50 мкг	4.8%	1.3%	2086 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин РР, НЭ	5.0405 мг	20 мг	25.2%	7%	397 г
Ниацин	2.529 мг	~
Бетаин	0.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.47 мг	2500 мг	9.3%	2.6%	1071 г
Кальций, Ca	14.49 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	6901 г
Магний, Mg	16.16 мг	400 мг	4%	1.1%	2475 г
Натрий, Na	997.21 мг	1300 мг	76.7%	21.3%	130 г
Сера, S	145.03 мг	1000 мг	14.5%	4%	690 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	4.4%	632 г
Хлор, Cl	37.21 мг	2300 мг	1.6%	0.4%	6181 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.73 мг	18 мг	9.6%	2.7%	1040 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	0.9%	3275 г
Кобальт, Co	4.079 мкг	10 мкг	40.8%	11.3%	245 г
Марганец, Mn	0.039 мг	2 мг	2%	0.6%	5128 г
Медь, Cu	126.22 мкг	1000 мкг	12.6%	3.5%	792 г
Молибден, Mo	6.342 мкг	70 мкг	9.1%	2.5%	1104 г
Никель, Ni	4.526 мкг	~
Олово, Sn	39.84 мкг	~
Селен, Se	3.114 мкг	55 мкг	5.7%	1.6%	1766 г
Фтор, F	36.16 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11062 г
Хром, Cr	4.47 мкг	50 мкг	8.9%	2.5%	1119 г
Цинк, Zn	2.0558 мг	12 мг	17.1%	4.8%	584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.743 г	~
Валин	0.649 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.476 г	~
Лейцин	0.933 г	~
Лизин	1.005 г	~
Метионин	0.277 г	~
Метионин + Цистеин	0.397 г	~
Треонин	0.498 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.808 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.112 г	~
Гидроксипролин	0.153 г	~
Глицин	0.625 г	~
Глутаминовая кислота	1.904 г	~
Пролин	0.464 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.623 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.138 г	~
18:0 Стеариновая	4.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.083 г	min 16.8 г	95.7%	26.6%
14:1 Миристолеиновая	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.284 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	14.487 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.313 г	от 11.2 до 20.6 г	29.6%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.979 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.281 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Котлеты 28.05.23г мои составляет 359,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	359.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	34.3 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ 28.05.23Г МОИ

Котлеты 28.05.23г мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 49,4 %, витамином PP - 25,2 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 12,6 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Котлеты 28.05.23г мои

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты 28.05.23г мои, калорийность 359,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты 28.05.23г мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе