Рецепт Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро

Овсяно- шайбочки "Алька"	50 г
Форель с/с атлантическая	40 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Огурец парниковый	30 г
Авокадо	40 г
Лимон	20 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 г

Способ приготовления

Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.6%	927 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.1%	636 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.2%	3221 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.1%	870 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3188 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	4.9%	1447 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	4.827 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8475 г
бета Криптоксантин	6.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	7.3%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.3%	963 г
Витамин В4, холин	44.78 мг	500 мг	9%	6.4%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	1.046 мг	5 мг	20.9%	14.8%	478 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	25.591 мкг	400 мкг	6.4%	4.5%	1563 г
Витамин В12, кобаламин	1.662 мкг	3 мкг	55.4%	39.1%	181 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	5.5%	1286 г
Витамин D, кальциферол	0.962 мкг	10 мкг	9.6%	6.8%	1040 г
Витамин D3, холекальциферол	0.764 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.649 мг	15 мг	4.3%	3%	2311 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.755 мкг	50 мкг	5.5%	3.9%	1815 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	5.5%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.7806 мг	20 мг	8.9%	6.3%	1123 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.57 мг	2500 мг	12.1%	8.5%	829 г
Кальций, Ca	88.22 мг	1000 мг	8.8%	6.2%	1134 г
Кремний, Si	7.455 мг	30 мг	24.9%	17.6%	402 г
Магний, Mg	29.27 мг	400 мг	7.3%	5.2%	1367 г
Натрий, Na	248.42 мг	1300 мг	19.1%	13.5%	523 г
Сера, S	86.41 мг	1000 мг	8.6%	6.1%	1157 г
Фосфор, P	174.2 мг	800 мг	21.8%	15.4%	459 г
Хлор, Cl	224.53 мг	2300 мг	9.8%	6.9%	1024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	4.5%	1558 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7042 г
Кобальт, Co	1.493 мкг	10 мкг	14.9%	10.5%	670 г
Литий, Li	0.991 мкг	~
Марганец, Mn	0.5094 мг	2 мг	25.5%	18%	393 г
Медь, Cu	144.13 мкг	1000 мкг	14.4%	10.2%	694 г
Молибден, Mo	1.722 мкг	70 мкг	2.5%	1.8%	4065 г
Никель, Ni	0.104 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	8.585 мкг	55 мкг	15.6%	11%	641 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36496 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.7277 мг	12 мг	6.1%	4.3%	1649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.668 г	~
Лизин	0.635 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.76 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.301 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
Кампестерол	1.052 мг	~
Стигмастерол	0.412 мг	~
бета Ситостерол	14.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.302 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.895 г	min 16.8 г	23.2%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.337 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.151 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.113 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.153 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~

Энергетическая ценность Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро составляет 141,6 кКал.

Порция = 110 гр (155.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ШАЙБОЧКА С ФОРЕЛЬЮ,АВОКАДО И СЛИВОЧНЫМ СЫРО

Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,9 %, витамином B12 - 55,4 %, калием - 12,1 %, кремнием - 24,9 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 25,5 %, медью - 14,4 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Жареное филе бедра курицы с кожей

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе