Рецепт Творожный сыр с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный сыр с зелёным луком

Творог обезжиренный 206 г
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино] 161 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 92 г
Лук зеленый (перо) 36 г
Яйцо варёное без желтка 76 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный сыр с зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.5 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2066 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 17.3% 710 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.2% 1697 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2% 6083 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.3% 2857 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.3% 2838 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 5.2% 2400 г
альфа Каротин 3.119 мкг ~
бета Каротин 0.284 мг 5 мг 5.7% 7% 1761 г
бета Криптоксантин 32.083 мкг ~
Ликопин 0.069 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.552 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 13846 г
Витамин В4, холин 2.22 мг 500 мг 0.4% 0.5% 22523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.5% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.429 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 27992 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 2.7% 4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.755 мг 15 мг 5% 6.1% 1987 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.056 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 89286 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 11.9% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.1187 мг 20 мг 0.6% 0.7% 16849 г
Ниацин 0.034 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.95 мг 2500 мг 1.9% 2.3% 5325 г
Кальций, Ca 21.13 мг 1000 мг 2.1% 2.6% 4733 г
Кремний, Si 0.31 мг 30 мг 1% 1.2% 9677 г
Магний, Mg 6.27 мг 400 мг 1.6% 2% 6380 г
Натрий, Na 624.9 мг 1300 мг 48.1% 59% 208 г
Сера, S 5.15 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19417 г
Фосфор, P 7 мг 800 мг 0.9% 1.1% 11429 г
Хлор, Cl 415.26 мг 2300 мг 18.1% 22.2% 554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Бор, B 13.7 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 2.6% 4688 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 6.6% 1859 г
Литий, Li 0.372 мкг ~
Марганец, Mn 0.0695 мг 2 мг 3.5% 4.3% 2878 г
Медь, Cu 55.67 мкг 1000 мкг 5.6% 6.9% 1796 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 3.6% 3500 г
Никель, Ni 0.143 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 24554 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 4.48 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 89286 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Цинк, Zn 0.0842 мг 12 мг 0.7% 0.9% 14252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Творожный сыр с зелёным луком составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.5 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СЫР С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Творожный сыр с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18,1 %

Чем полезен Творожный сыр с зелёным луком

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный сыр с зелёным луком, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный сыр с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты