Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 539 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Огурец парниковый | 365 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.2% | 7981 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.5% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.6% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 35.5% | 1333 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 19.4% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1.4% | 30000 г |
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 4.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 9.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 13.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% | 8.5% | 5682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 9.5% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 18% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 14.732 мкг | 400 мкг | 3.7% | 17.5% | 2715 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.6 мг | 90 мг | 42.9% | 203.3% | 233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 3.3% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.3% | 13774 г |
Витамин К, филлохинон | 51.9 мкг | 120 мкг | 43.3% | 205.2% | 231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6577 мг | 20 мг | 3.3% | 15.6% | 3041 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.01 мг | 2500 мг | 10.3% | 48.8% | 969 г |
Кальций, Ca | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 16.6% | 2818 г |
Кремний, Si | 53 мг | 30 мг | 176.7% | 837.4% | 57 г |
Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 18% | 2633 г |
Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.8% | 12287 г |
Сера, S | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 11.8% | 4050 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 18% | 2614 г |
Хлор, Cl | 32.15 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.6% | 7154 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 511.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 14.7% | 3214 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.7% | 8197 г |
Кобальт, Co | 2.192 мкг | 10 мкг | 21.9% | 103.8% | 456 г |
Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 31.8% | 1500 г |
Медь, Cu | 61.27 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 28.9% | 1632 г |
Молибден, Mo | 6.366 мкг | 70 мкг | 9.1% | 43.1% | 1100 г |
Никель, Ni | 8.948 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.4% | 18333 г |
Фтор, F | 6.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 61633 г |
Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 34.6% | 1362 г |
Цинк, Zn | 0.3192 мг | 12 мг | 2.7% | 12.8% | 3759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 52.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.192 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат дежурный составляет 21,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|