Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2.5 | 483 г |
Сахар песок | 14 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Ванильный экстракт, искуственный | 4 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.4% | 500 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9574 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.9% | 756 г |
Витамин В4, холин | 43.53 мг | 500 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 39.246 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.6% | 1019 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.243 мкг | 3 мкг | 41.4% | 27.8% | 241 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 5.4% | 1247 г |
Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.8% | 687 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7542 мг | 20 мг | 18.8% | 12.6% | 533 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.65 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3100 г |
Кальций, Ca | 114.14 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
Кремний, Si | 0.234 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 4% | 1699 г |
Натрий, Na | 33.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3918 г |
Сера, S | 192.4 мг | 1000 мг | 19.2% | 12.9% | 520 г |
Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 14.7% | 458 г |
Хлор, Cl | 109.44 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 4986 г |
Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
Кобальт, Co | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 13.3% | 506 г |
Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4890 г |
Медь, Cu | 62.36 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.2% | 1604 г |
Молибден, Mo | 7.981 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.7% | 877 г |
Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.596 мкг | 55 мкг | 52% | 35% | 192 г |
Стронций, Sr | 16.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12731 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.3837 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.971 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.068 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.515 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники от 22.05.23 составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.7 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|