Рецепт Яйцо с авокадо 22.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцо с авокадо 22.05.23

яйцо куриное	105 г
Авокадо	70 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо с авокадо 22.05.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.1 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1039 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.7%	916 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	14.3%	431 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.3%	741 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2%	3080 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	32143 г
альфа Каротин	9.545 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Криптоксантин	11.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.8%	3462 г
Витамин В4, холин	5.65 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%	6.8%	906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	32.216 мкг	400 мкг	8.1%	5%	1242 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	2.7%	2261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.823 мг	15 мг	5.5%	3.4%	1823 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	4.3%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.6912 мг	20 мг	3.5%	2.2%	2894 г
Бетаин	0.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.95 мг	2500 мг	7.7%	4.8%	1296 г
Кальций, Ca	6.86 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14577 г
Магний, Mg	11.66 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3431 г
Натрий, Na	222.73 мг	1300 мг	17.1%	10.5%	584 г
Сера, S	8.98 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11136 г
Фосфор, P	21.1 мг	800 мг	2.6%	1.6%	3791 г
Хлор, Cl	339.15 мг	2300 мг	14.7%	9.1%	678 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.235 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7660 г
Кобальт, Co	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11765 г
Марганец, Mn	0.0579 мг	2 мг	2.9%	1.8%	3454 г
Медь, Cu	77.11 мкг	1000 мкг	7.7%	4.8%	1297 г
Молибден, Mo	0.625 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11200 г
Селен, Se	0.16 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	34375 г
Фтор, F	2.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Цинк, Zn	0.258 мг	12 мг	2.2%	1.4%	4651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.989 мг	~
Стигмастерол	0.795 мг	~
бета Ситостерол	30.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.825 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.897 г	min 16.8 г	23.2%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.666 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Яйцо с авокадо 22.05.23 составляет 162,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО С АВОКАДО 22.05.23

Яйцо с авокадо 22.05.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, хлором - 14,7 %

Чем полезен Яйцо с авокадо 22.05.23

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйцо с авокадо 22.05.23, калорийность 162,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо с авокадо 22.05.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье овсяное шоколадное с бананом

Минтай жаренный на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-02-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе