Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
Семена чиа, сушеные | 7 г |
Какао-порошок | 7 г |
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 80 г |
Йогурт кокосовый | 70 г |
Урбеч из лесного ореха | 25 г |
Аллюлоза | 35 г |
Какао-порошок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.6% | 667 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 6.1% | 944 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.9% | 444 г |
Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4330 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.6% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 9.49 мг | 500 мг | 1.9% | 1.1% | 5269 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.712 мг | 2 мг | 35.6% | 20.3% | 281 г |
Витамин В9, фолаты | 38.941 мкг | 400 мкг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.612 мг | 15 мг | 17.4% | 9.9% | 574 г |
Витамин Н, биотин | 12.491 мкг | 50 мкг | 25% | 14.3% | 400 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7413 мг | 20 мг | 8.7% | 5% | 1149 г |
Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.53 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.9% | 1160 г |
Кальций, Ca | 86.44 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.9% | 1157 г |
Кремний, Si | 4.647 мг | 30 мг | 15.5% | 8.9% | 646 г |
Магний, Mg | 72.93 мг | 400 мг | 18.2% | 10.4% | 548 г |
Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31553 г |
Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2599 г |
Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 10.3% | 554 г |
Хлор, Cl | 13.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.398 мг | 18 мг | 13.3% | 7.6% | 751 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 10.2% | 557 г |
Литий, Li | 0.558 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4341 мг | 2 мг | 71.7% | 41% | 139 г |
Медь, Cu | 474.23 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 27.1% | 211 г |
Молибден, Mo | 6.299 мкг | 70 мкг | 9% | 5.1% | 1111 г |
Никель, Ni | 3.253 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.42 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.7% | 1015 г |
Стронций, Sr | 18.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17452 г |
Хром, Cr | 15.8 мкг | 50 мкг | 31.6% | 18.1% | 316 г |
Цинк, Zn | 1.1989 мг | 12 мг | 10% | 5.7% | 1001 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.877 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.672 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.47 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.2% | 29.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 17.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.247 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.265 г | min 16.8 г | 31.3% | 17.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.464 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка "Ферреро" составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 52.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|