Рецепт Овощи. Кабачки, лук, морковь, грибы, перец (23/05/18). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи. Кабачки, лук, морковь, грибы, перец (23/05/18)

Кабачок (Тушение)	605 г
Лук репчатый (Припускание)	250 г
Морковь (Пассерование)	380 г
Шампиньоны (Тушение)	116 г
Перец сладкий красный (Тушение)	80 г
Укроп	10 г
Подсолнечное масло	30 г
Устричный Соус [Pearl River Bridge]	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи. Кабачки, лук, морковь, грибы, перец (23/05/18)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.3%	4471 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.2%	1806 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	5.4%	2772 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	18%	833 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.4%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	691.6 мкг	900 мкг	76.8%	115%	130 г
бета Каротин	4.15 мг	5 мг	83%	124.3%	120 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	6.4%	2308 г
Витамин В4, холин	11.43 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	9.6%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	10.2%	1481 г
Витамин В9, фолаты	8.315 мкг	400 мкг	2.1%	3.1%	4811 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	12.62 мг	90 мг	14%	21%	713 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.493 мг	15 мг	10%	15%	1005 г
Витамин Н, биотин	2.077 мкг	50 мкг	4.2%	6.3%	2407 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	9.4%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.2457 мг	20 мг	6.2%	9.3%	1606 г
Ниацин	1.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.57 мг	2500 мг	11.3%	16.9%	885 г
Кальций, Ca	26.87 мг	1000 мг	2.7%	4%	3722 г
Кремний, Si	26.102 мг	30 мг	87%	130.2%	115 г
Магний, Mg	22.96 мг	400 мг	5.7%	8.5%	1742 г
Натрий, Na	9.73 мг	1300 мг	0.7%	1%	13361 г
Сера, S	19.86 мг	1000 мг	2%	3%	5035 г
Фосфор, P	50.5 мг	800 мг	6.3%	9.4%	1584 г
Хлор, Cl	29.55 мг	2300 мг	1.3%	1.9%	7783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	265.5 мкг	~
Бор, B	119.9 мкг	~
Ванадий, V	36.66 мкг	~
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	5.8%	2590 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	3.7%	4000 г
Кобальт, Co	4.051 мкг	10 мкг	40.5%	60.6%	247 г
Литий, Li	7.827 мкг	~
Марганец, Mn	0.2066 мг	2 мг	10.3%	15.4%	968 г
Медь, Cu	128.56 мкг	1000 мкг	12.9%	19.3%	778 г
Молибден, Mo	8.628 мкг	70 мкг	12.3%	18.4%	811 г
Никель, Ni	3.578 мкг	~
Рубидий, Rb	121.2 мкг	~
Селен, Se	3.003 мкг	55 мкг	5.5%	8.2%	1832 г
Стронций, Sr	5.1 мкг	~
Титан, Ti	4.93 мкг	~
Фтор, F	29.04 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	13774 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	10.6%	1401 г
Цинк, Zn	0.5209 мг	12 мг	4.3%	6.4%	2304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	54.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.666 г	min 16.8 г	4%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.653 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.826 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	24.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.69 г	~

Энергетическая ценность Овощи. Кабачки, лук, морковь, грибы, перец (23/05/18) составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	66.8 ккал	4.42%
Белки	1.7 г	1.87%
Жиры	3.1 г	4.7%
Углеводы	7.9 г	5.72%
Пищевые волокна	2.4 г	12%
Вода	82.8 г	3.08%

Витамины и минералы

77%

b-car

83%

В1

3.4%

4.3%

Холин

2.3%

6.4%

6.8%

2.1%

B12

0.3%

14%

0.1%

10%

4.2%

вит.К

6.3%

6.2%

Калий

11%

2.7%

87%

5.7%

0.7%

6.3%

1.3%

3.9%

2.5%

41%

10%

13%

12%

5.5%

0.7%

7.1%

4.3%

Рейтинг

14.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

10%

2г

Жиры

42%

3г

Углеводы

48%

8г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.8 : 4.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВОЩИ. КАБАЧКИ, ЛУК, МОРКОВЬ, ГРИБЫ, ПЕРЕЦ (23/05/18)

Овощи. Кабачки, лук, морковь, грибы, перец (23/05/18) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 76,8 %, бэта-каротином - 83 %, витамином C - 14 %, калием - 11,3 %, кремнием - 87 %, кобальтом - 40,5 %, медью - 12,9 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Овощи. Кабачки, лук, морковь, грибы, перец (23/05/18)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи. Кабачки, лук, морковь, грибы, перец (23/05/18), калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи. Кабачки, лук, морковь, грибы, перец (23/05/18), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Яблочко- кабачковый рулет

Фрикадельки с соусом маринара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе