Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 125 г |
Огурец парниковый | 140 г |
Авокадо | 80 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 50 г |
Киноа, неприготовленная | 35 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.3% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.7% | 588 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.5% | 753 г |
альфа Каротин | 5.962 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 14.3% | 608 г |
бета Криптоксантин | 15.486 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 103.615 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 21.43 мг | 500 мг | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 10.6% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 11.4% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 42.142 мкг | 400 мкг | 10.5% | 9.1% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 73.27 мг | 90 мг | 81.4% | 70.5% | 123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 7.1% | 1221 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.392 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18450 г |
Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 32.9% | 263 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9665 мг | 20 мг | 4.8% | 4.2% | 2069 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Бетаин | 46.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.19 мг | 2500 мг | 14.5% | 12.6% | 690 г |
Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2320 г |
Кремний, Si | 31.19 мг | 30 мг | 104% | 90% | 96 г |
Магний, Mg | 41.04 мг | 400 мг | 10.3% | 8.9% | 975 г |
Натрий, Na | 423.64 мг | 1300 мг | 32.6% | 28.2% | 307 г |
Сера, S | 41.6 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2404 г |
Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
Хлор, Cl | 650.26 мг | 2300 мг | 28.3% | 24.5% | 354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 19.7% | 440 г |
Литий, Li | 23.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4886 мг | 2 мг | 24.4% | 21.1% | 409 г |
Медь, Cu | 199.48 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 17.2% | 501 г |
Молибден, Mo | 9.076 мкг | 70 мкг | 13% | 11.3% | 771 г |
Никель, Ni | 22.815 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.211 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5% | 1713 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68143 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.8553 мг | 12 мг | 7.1% | 6.1% | 1403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.264 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.846 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.497 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.206 г | min 16.8 г | 19.1% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с нутом и киноа составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|