Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 170 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Горошек зеленый. Консервы | 140 г |
Колбаса вареная, докторская | 55 г |
Кукурузная мука | 42 г |
Чеснок | 5 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.3% | 1490 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 14.7% | 741 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.2% | 1505 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.309 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.6% | 1650 г |
бета Криптоксантин | 0.332 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 363.574 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.8% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.8% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 35.99 мг | 500 мг | 7.2% | 7.8% | 1389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 25.393 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.9% | 1575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 19.5% | 557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 4.6% | 2358 г |
Витамин Н, биотин | 2.383 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.2% | 2098 г |
Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 30.7% | 355 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6589 мг | 20 мг | 8.3% | 9% | 1206 г |
Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.59 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.6% | 1944 г |
Кальций, Ca | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3478 г |
Кремний, Si | 3.443 мг | 30 мг | 11.5% | 12.5% | 871 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 4.5% | 2432 г |
Натрий, Na | 204.95 мг | 1300 мг | 15.8% | 17.2% | 634 г |
Сера, S | 55.63 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.1% | 1798 г |
Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 11% | 988 г |
Хлор, Cl | 21.32 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 6.4% | 1703 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6726 г |
Кобальт, Co | 1.584 мкг | 10 мкг | 15.8% | 17.2% | 631 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 8.4% | 1300 г |
Медь, Cu | 62.5 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
Молибден, Mo | 4.463 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7% | 1568 г |
Никель, Ni | 0.166 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.75 мкг | 55 мкг | 8.6% | 9.4% | 1158 г |
Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24316 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.4432 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.766 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из брокколи составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|