Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для толстых блинов | 503 г |
Грудка индейки обжаренная | 200 г |
Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
Картофель запеченный в микроволновой печи | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.2% | 628 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.1% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7% | 1176 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.6% | 3082 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12% | 690 г |
Витамин В4, холин | 59.49 мг | 500 мг | 11.9% | 9.9% | 840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 16% | 519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 16% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 15.846 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.522 мкг | 3 мкг | 17.4% | 14.4% | 575 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3371 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.537 мкг | 50 мкг | 13.1% | 10.8% | 765 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7866 мг | 20 мг | 28.9% | 23.9% | 346 г |
Ниацин | 0.989 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.733 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.94 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.9% | 758 г |
Кальций, Ca | 75.17 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.2% | 1330 г |
Кремний, Si | 6.773 мг | 30 мг | 22.6% | 18.7% | 443 г |
Магний, Mg | 31.9 мг | 400 мг | 8% | 6.6% | 1254 г |
Натрий, Na | 273.49 мг | 1300 мг | 21% | 17.4% | 475 г |
Сера, S | 132.31 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.9% | 756 г |
Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 19.5% | 426 г |
Хлор, Cl | 171.37 мг | 2300 мг | 7.5% | 6.2% | 1342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1665 г |
Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.3% | 1572 г |
Кобальт, Co | 4.375 мкг | 10 мкг | 43.8% | 36.3% | 229 г |
Литий, Li | 10.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3061 мг | 2 мг | 15.3% | 12.7% | 653 г |
Медь, Cu | 178.67 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 14.8% | 560 г |
Молибден, Mo | 6.869 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.1% | 1019 г |
Никель, Ni | 0.648 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.052 мкг | 55 мкг | 32.8% | 27.2% | 305 г |
Стронций, Sr | 9.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20790 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.2% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.9283 мг | 12 мг | 7.7% | 6.4% | 1293 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лизин | 0.643 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.41 г | ~ | |||
Серин | 0.346 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.066 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Толстые блины с начинкой составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.8 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|