Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 500 г |
Кокосовое молоко | 120 г |
Рисовая мука | 100 г |
Кукурузный крахмал | 20 г |
Разрыхлитель | 7 г |
Грецкий орех | 35 г |
Яблоко (Запекание) | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.3% | 475 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.3% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7.7% | 631 г |
Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
Витамин В4, холин | 143.47 мг | 500 мг | 28.7% | 14% | 349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 9.3% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.5% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 9.381 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4264 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 4.9% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6% | 820 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 2988 г |
Витамин Н, биотин | 11.864 мкг | 50 мкг | 23.7% | 11.6% | 421 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6432 мг | 20 мг | 13.2% | 6.5% | 757 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.28 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
Кальций, Ca | 45.22 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2211 г |
Кремний, Si | 2.986 мг | 30 мг | 10% | 4.9% | 1005 г |
Магний, Mg | 25.26 мг | 400 мг | 6.3% | 3.1% | 1584 г |
Натрий, Na | 89.75 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.4% | 1448 г |
Сера, S | 114.47 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.6% | 874 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 9.7% | 505 г |
Хлор, Cl | 95.5 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2408 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.622 мг | 18 мг | 14.6% | 7.1% | 686 г |
Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
Кобальт, Co | 6.56 мкг | 10 мкг | 65.6% | 32.1% | 152 г |
Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3652 мг | 2 мг | 18.3% | 9% | 548 г |
Медь, Cu | 147.63 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
Молибден, Mo | 5.148 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
Никель, Ni | 11.887 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.549 мкг | 55 мкг | 35.5% | 17.4% | 281 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6266 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.9917 мг | 12 мг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.517 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
Валин | 0.568 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лизин | 0.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
Треонин | 0.431 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Глицин | 0.345 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.647 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 315.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.216 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.368 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.723 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.558 г | min 16.8 г | 21.2% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.111 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка ПП составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.4 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|