Рецепт Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Вода	120 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	150 г
Овсяные отруби, сырые	12 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	12 г
Банан	120 г
Виноград сушеный (кишмиш) (Варка без слива)	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1211 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.6%	2000 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.2%	1167 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	7%	1033 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.9%	909 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.2%	3343 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	2.9%	2521 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9091 г
Лютеин + Зеаксантин	5.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	5.5%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.8%	1895 г
Витамин В4, холин	13.36 мг	500 мг	2.7%	1.9%	3743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	4%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	9.749 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4103 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	3.7%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	3.52 мг	90 мг	3.9%	2.8%	2557 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	2%	3571 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.874 мкг	50 мкг	7.7%	5.5%	1291 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2613 мг	20 мг	6.3%	4.5%	1586 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.23 мг	2500 мг	10.6%	7.6%	946 г
Кальций, Ca	59.67 мг	1000 мг	6%	4.3%	1676 г
Магний, Mg	44.34 мг	400 мг	11.1%	8%	902 г
Натрий, Na	37.75 мг	1300 мг	2.9%	2.1%	3444 г
Сера, S	23.38 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4277 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	10.2%	702 г
Хлор, Cl	53.19 мг	2300 мг	2.3%	1.7%	4324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	4%	1805 г
Йод, I	4.32 мкг	150 мкг	2.9%	2.1%	3472 г
Кобальт, Co	0.969 мкг	10 мкг	9.7%	7%	1032 г
Марганец, Mn	0.7645 мг	2 мг	38.2%	27.5%	262 г
Медь, Cu	76.46 мкг	1000 мкг	7.6%	5.5%	1308 г
Молибден, Mo	1.963 мкг	70 мкг	2.8%	2%	3566 г
Олово, Sn	5.1 мкг	~
Селен, Se	2.519 мкг	55 мкг	4.6%	3.3%	2183 г
Стронций, Sr	6.68 мкг	~
Фтор, F	45.85 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8724 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6329 г
Цинк, Zn	0.7114 мг	12 мг	5.9%	4.2%	1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.416 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.403 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.356 г	min 16.8 г	2.1%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.354 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5% составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ И ИЗЮМОМ НА МОЛОКЕ 2.5%

Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5% богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,1 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 38,2 %

Чем полезен Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе