Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок | 7 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 202 г |
Баклажан | 111 г |
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 2 г |
Шампиньоны целые | 0 г |
Перец сладкий красный | 90 г |
Перец Горький [Разносольников] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4881 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.8% | 8000 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.1% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 24.6% | 1176 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 11.3% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 51.9% | 560 г |
альфа Каротин | 1.662 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 61.2% | 475 г |
бета Криптоксантин | 9.323 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.923 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 13.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 10.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 2.9% | 10000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 13% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 30.4% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 13.952 мкг | 400 мкг | 3.5% | 10.1% | 2867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 84.83 мг | 90 мг | 94.3% | 273.3% | 106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 6.7% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 147059 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 52.8% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9668 мг | 20 мг | 4.8% | 13.9% | 2069 г |
Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.1 мг | 2500 мг | 12.3% | 35.7% | 814 г |
Кальций, Ca | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.5% | 5187 г |
Кремний, Si | 19.781 мг | 30 мг | 65.9% | 191% | 152 г |
Магний, Mg | 6.86 мг | 400 мг | 1.7% | 4.9% | 5831 г |
Натрий, Na | 14.42 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.2% | 9015 г |
Сера, S | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.2% | 5656 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 15.4% | 1896 г |
Хлор, Cl | 57.39 мг | 2300 мг | 2.5% | 7.2% | 4008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 372.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 11.6% | 2473 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 5.8% | 5085 г |
Кобальт, Co | 5.095 мкг | 10 мкг | 51% | 147.8% | 196 г |
Литий, Li | 65.406 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2402 мг | 2 мг | 12% | 34.8% | 833 г |
Медь, Cu | 155.35 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 44.9% | 644 г |
Молибден, Mo | 9.698 мкг | 70 мкг | 13.9% | 40.3% | 722 г |
Никель, Ni | 9.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.726 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.8% | 7576 г |
Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 20704 г |
Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 33.9% | 852 г |
Цинк, Zn | 0.3904 мг | 12 мг | 3.3% | 9.6% | 3074 г |
Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.895 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.231 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.092 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Баклажаны с помидорами запеченные составляет 34,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|