Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Огурец парниковый | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Хлеб тостовый "бутербродный" | 50 г |
Чеснок | 8 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Укроп | 10 г |
Филе обжарить на а/п сковороде без масла или на гриле, дать остыть и порезать. Сыр тонко порезать или потереть на терке. Хлеб порезать кубиками и обжарить на сухой сковороде или в тостере. Натереть поджаренный хлеб чесноком. Овощи порезать. Все смешать. Заправить сметаной с оставшимся чесноком.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.6% | 1697 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.9% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 7.8% | 1438 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.418 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 5.8% | 1916 г |
Лютеин + Зеаксантин | 28.975 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 22.59 мг | 500 мг | 4.5% | 5% | 2213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 9.3% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 11.3% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 7.911 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 5056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.88 мг | 90 мг | 9.9% | 11% | 1014 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10331 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.7% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 2.225 мг | 20 мг | 11.1% | 12.3% | 899 г |
Ниацин | 2.49 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.7% | 1277 г |
Кальций, Ca | 66.34 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.3% | 1507 г |
Кремний, Si | 12.608 мг | 30 мг | 42% | 46.7% | 238 г |
Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 7.1% | 1552 г |
Натрий, Na | 63.68 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
Сера, S | 67.23 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.4% | 1487 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 11.8% | 943 г |
Хлор, Cl | 104.93 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.1% | 2192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6438 г |
Кобальт, Co | 3.77 мкг | 10 мкг | 37.7% | 41.9% | 265 г |
Литий, Li | 7.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 6.2% | 1773 г |
Медь, Cu | 63.12 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7% | 1584 г |
Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 7.8% | 1438 г |
Никель, Ni | 3.533 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.009 мкг | 55 мкг | 10.9% | 12.1% | 915 г |
Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11940 г |
Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 17.7% | 627 г |
Цинк, Zn | 0.6077 мг | 12 мг | 5.1% | 5.7% | 1975 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.635 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.334 г | ~ | |||
Серин | 0.277 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.33 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.046 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|