Рецепт Оладьи из тыквы Тонина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из тыквы Тонина

Тыква (Жарка)	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок, порошок	1 tsp
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Чили, порошок	1 tsp
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кефир 2,5% жирности	1 Стакан 200 мл

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из тыквы Тонина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.7 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1877 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.8%	1652 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.9%	1120 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.1%	3532 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.2%	1538 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4%	2782 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.6 мкг	900 мкг	15.1%	16.8%	664 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	19.715 мкг	~
бета Каротин	0.607 мг	5 мг	12.1%	13.5%	824 г
бета Криптоксантин	65.087 мкг	~
Ликопин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	12.4%	900 г
Витамин В4, холин	53.97 мг	500 мг	10.8%	12%	926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%	12.9%	862 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	6.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	6.553 мкг	400 мкг	1.6%	1.8%	6104 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	11.6%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	1.9%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.353 мкг	10 мкг	3.5%	3.9%	2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.743 мг	15 мг	5%	5.6%	2019 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.624 мкг	50 мкг	11.2%	12.5%	889 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.4724 мг	20 мг	7.4%	8.2%	1358 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.81 мг	2500 мг	8.4%	9.4%	1186 г
Кальций, Ca	92.28 мг	1000 мг	9.2%	10.3%	1084 г
Кремний, Si	7.611 мг	30 мг	25.4%	28.3%	394 г
Магний, Mg	21.15 мг	400 мг	5.3%	5.9%	1891 г
Натрий, Na	73.9 мг	1300 мг	5.7%	6.4%	1759 г
Сера, S	54.25 мг	1000 мг	5.4%	6%	1843 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	14.9%	746 г
Хлор, Cl	95.09 мг	2300 мг	4.1%	4.6%	2419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	22.81 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	6%	1850 г
Йод, I	8.16 мкг	150 мкг	5.4%	6%	1838 г
Кобальт, Co	2.388 мкг	10 мкг	23.9%	26.6%	419 г
Марганец, Mn	0.1815 мг	2 мг	9.1%	10.1%	1102 г
Медь, Cu	101.05 мкг	1000 мкг	10.1%	11.3%	990 г
Молибден, Mo	5.002 мкг	70 мкг	7.1%	7.9%	1399 г
Никель, Ni	1.142 мкг	~
Олово, Sn	7.67 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	6.746 мкг	55 мкг	12.3%	13.7%	815 г
Стронций, Sr	10.03 мкг	~
Фтор, F	43.29 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	9240 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	5.1%	2193 г
Цинк, Zn	0.6605 мг	12 мг	5.5%	6.1%	1817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.98 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.787 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.673 г	min 16.8 г	10%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.043 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.474 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из тыквы Тонина составляет 89,7 кКал.

Порция = 339 гр (304.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТЫКВЫ ТОНИНА

Оладьи из тыквы Тонина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 11,2 %, кремнием - 25,4 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Оладьи из тыквы Тонина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из тыквы Тонина, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из тыквы Тонина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе