Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 800 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 174 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Котлеты из курицы и капусты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 23.4% | 497 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.1% | 5660 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 62.31 мг | 500 мг | 12.5% | 14.6% | 802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 22.5% | 518 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 31.1% | 375 г |
Витамин В9, фолаты | 11.87 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.7% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.91 мг | 90 мг | 16.6% | 19.3% | 604 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5675 г |
Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 16.8% | 694 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0521 мг | 20 мг | 25.3% | 29.5% | 396 г |
Ниацин | 6.778 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.7 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.7% | 917 г |
Кальций, Ca | 21.86 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4575 г |
Кремний, Si | 12.666 мг | 30 мг | 42.2% | 49.1% | 237 г |
Магний, Mg | 57.88 мг | 400 мг | 14.5% | 16.9% | 691 г |
Натрий, Na | 44.79 мг | 1300 мг | 3.4% | 4% | 2902 г |
Сера, S | 159.52 мг | 1000 мг | 16% | 18.6% | 627 г |
Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 18.3% | 639 г |
Хлор, Cl | 64.09 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3589 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 181.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 7.7% | 1524 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.2% | 2752 г |
Кобальт, Co | 7.153 мкг | 10 мкг | 71.5% | 83.2% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 4.8% | 2442 г |
Медь, Cu | 79.64 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.3% | 1256 г |
Молибден, Mo | 9.139 мкг | 70 мкг | 13.1% | 15.3% | 766 г |
Никель, Ni | 3.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.069 мкг | 55 мкг | 27.4% | 31.9% | 365 г |
Фтор, F | 86.97 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4599 г |
Хром, Cr | 16.65 мкг | 50 мкг | 33.3% | 38.8% | 300 г |
Цинк, Zn | 1.0298 мг | 12 мг | 8.6% | 10% | 1165 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.17 г | ~ | |||
Валин | 0.831 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.819 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
Лизин | 1.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
Треонин | 0.709 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
Аланин | 0.836 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.588 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.868 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.662 г | ~ | |||
Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.453 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с капустой составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|